Bu besinleri her gün tüketen yıllar geçse de genç ve dinç kalıyor. Bilim insanları tarafından yapılan araştırmalar kapsamında sağlıklı ömrün 4 altın anahtarı ortaya çıktı. İşte, sizin de yaşam biçiminizi şekillendirirken önemsemeniz gereken 4 alışkanlık…
Bilim insanları, sağlıklı ve uzun bir yaşamın anahtarlarını araştırıyor ve bu konuda çeşitli bulgular ortaya koyuyor. Uzun ömür ve sağlıklı yaşlanmanın sırrı düzenli ve sağlıklı beslenme, hareket, stresten uzak durma gibi alışkanlıklarla elde edilebileceği belirtiliyor. İşte sağlıklı yaşam için edinilmesi gereken 4 temel alışkanlık:
1. DENGELİ VE SAĞLIKLI BESLENME
Sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri dengeli ve sağlıklı beslenmedir. Özellikle sebze ve meyve ağırlıklı porsiyonlarla beslendiğinizde, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm vitaminleri karşılamış olursunuz. Meyve, sebze, tahıl, baklagiller ve bitki bazlı proteinler gibi besinler, vücudunuzu onarır ve sağlığınızı korur. Bu tür besinler, vücudunuzun gelişimi ve kemik sağlığı için oldukça faydalıdır.
2. YETERLİ SU TÜKETİMİ
Su, yaşam kaynağıdır ve vücudun her zaman suya ihtiyacı vardır. Araştırmalar, yeterli miktarda su içmenin kolon kanseri ve mesane kanseri riskinizi azaltabileceğini gösteriyor. Su, eklemleri yağlamaya, hücreleri nemlendirmeye ve toksinleri atmaya yardımcı olur. Günlük 8-10 bardak su içmek sindirim sisteminin düzenli çalışmasına da katkıda bulunur, ödem ve toksinleri vücuttan atar, ayrıca cilt sağlığını korur ve yaşlanmayı geciktirir.
3. DÜZENLİ EGZERSİZ VE HAREKET
Düzenli hareket etmek, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın en önemli yollarından biridir. Egzersiz yapmak, kemiklerinizi ve kalbinizi güçlendirir, kaslarınızı çalıştırır ve hücresel mitokondri sayısını artırır. Araştırmalar, uzun yaşamın en büyük sırrının fiziksel aktivitede saklı olduğunu gösteriyor. Belirli bir egzersiz programına uyarak ya da her gün düzenli yürüyüşler yaparak vücudunuzu güçlendirebilirsiniz.
4. SAĞLIKLI KURUYEMİŞLER TÜKETİMİ
Vücudunuzun sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır. Kuru yemişler, iyi yağ, lif ve protein kaynaklarıdır ve şekerli atıştırmalıkların vereceği ani şeker dalgalanmalarını önler. Araştırmalar, en çok fındık yiyen kişilerin, kalp hastalıkları, kanser ve solunum yolu hastalıklarından ölme riskinin daha düşük olduğunu ortaya koyuyor. Bu nedenle, beslenme listenize sağlıklı kuruyemişleri dahil etmeniz önerilir. Ara öğünlerde tüketilen 5-6 adet fındık, vücut direncinizi artırır.
Önemli Uyarı: Vücut sağlığınızı korumak için dengeli bir beslenme programı oluştururken, bir beslenme uzmanından yardım almanız önemlidir. Bazı besinler alerjiye neden olabilir, bu nedenle kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı oluşturmak en sağlıklısıdır.
Bu dört alışkanlık, sağlıklı ve uzun bir yaşam için temel unsurlardır. Sağlıklı beslenme, yeterli su tüketimi, düzenli egzersiz ve sağlıklı atıştırmalıklar ile yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
