Uzun ve sağlıklı bir yaşam için kalp sağlığının korunması büyük önem taşıyor. Yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle hem kalp hem de genel sağlığınızı korumanız mümkün. Doç. Dr. Süha Çetin, kalp sağlığına korumak için altın değerinde 7 öneride bulundu. Peki, kalp sağlığımızı korumak için neler yapmalıyız? İşte, kalp sağlığı için tavsiyeler...
Kalp hastalıkları, dünya genelinde en çok görülen sağlık sorunlarının başında geliyor. Ailede kalp ve damar hastalığının olması, kişide kalp rahatsızlığı riskini artırıyor. Fakat kalp sağlığını korumak, yaşam tarzında yapılan küçük değişimlerle mümkün.
Düzenli egzersizin önemine dikkat çeken Doç. Dr. Süha Çetin, "Unutmayalım ki kalp ve damar hastalıklarını, bahsedilen önlemler ile yüksek bir oranda azaltmış oluruz. Kalp ve damar hastalıklarının dünya çapında birinci ölüm nedeni olma sebebi, bu hususların göz ardı edilmesinden kaynaklanıyor" diye konuştu.
Doç. Dr. Süha Çetin
KALP KRİZİ RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN NE YAPILIR?
SİGARAYI BIRAKMAK
Kalp sağlığımız için en önemli adımlardan biri sigarayı bırakmak. Sigara kalp ve atar damarlara ciddi derecede hasar verir. Ayrıca tütün kullanmak kandaki oksijen seviyesini düşürür ve böylece tansiyon ve nabız yükselmesine neden olur, kalbimizi yoran iki faktör. Sigara içmek genç yaşta ölümcül kalp krizlerine neden olur.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIRMAK
Fiziksel aktivite artık günümüzde kaçınılmaz bir rol oynuyor. Haftada 150 dakika ılımlı aerobik egzersiz, bu tempolu bir yürüyüş olabilir, öneriliyor veya haftada 75 dakika kuvvetli aerobik egzersiz, koşu tarzı gibi, sağlık açısından önem taşır. Ayrıca haftada 2 veya 3 defa ılımlı ağırlık egzersizleri yapılmalı. Bahçe işleri yapmak, ev işlerini halletmek, asansör yerine merdivenleri kullanmak veya köpeğimizi dışarda gezdirmekte önemli fiziksel aktiviteler içerisinde.
SAĞLIKLI BESLENMEK
Sağlıklı beslenme birçok açıdan kalp ve damar hastalıklarından korur. Beslenmemize dikkat ederek tansiyon ve kolesterol değerlerini düşürüp, diyabet hastası olma riskini azaltabiliriz. Sebze ve meyve, baklagiller, az yağlı et ve balık, tuzsuz ve kavrulmamış fındık, badem ve ceviz, zeytinyağı ve avokado yağı, süt, yoğurt, yumurta sıklıkla tüketilmesi gereken gıdalar arasında. Tüketilmemesi veya çok aza indirgenmesi gereken besinler tuz ve tuzlu mamuller, şeker ve şekerli içecekler, yüksek karbonhidratlı gıdalar (hamur işi), alkol, işlenmiş gıdalar, trans yağlar.
DÜZENLİ UYKU UYUMAK
Yetersiz uyku yüksek kiloya, yüksek tansiyona, kalp krizi, diyabet ve depresyona neden olabilir. Erişkinlerde günde en az 7 saat uykuya ihtiyaç var. Yeteri kadar uyku almamanın nedenlerinden biri de uykuda solunumun kısa süreli olarak sıklıkla durması (obstrüktif uyku apnesi). Bu durum özellikle horlaması olan kişilerde sıklıkla görülür. Obstrüktif uyku apnesi, kalp damar hastalıklarına ve ritim bozukluklarına neden olabilir. Kilo vermek ve aynı zamanda solunum yollarını açık tutan (cPAP) bir cihaz kullanmak uyku apnesi olan kişilerde faydalı olabilir.
SAĞLIK KONTROLLERİNİ İHMAL ETMEMEK
Son olarak özellikle 40 yaşından itibaren düzenli sağlık kontrolleri yaptırılmalı. Her yıl bir tansiyon holter bağlatarak yüksek tansiyon riskinin kontrolü gerekli. Düzenli (6 ayda bir) yapılan kan tahlillerinde kolesterol ve açlık kan şekeri seviyelerine bakılmalı.
STRESTEN UZAK DURMAK
Sürekli stres yüksek tansiyona ve dolayısı ile kalp ve damar hastalıklarına neden olabilir. Stres yönetiminin yanlış olması, örneğin daha fazla yiyerek veya alkol tüketerek veya sigara içerek, kalp ve damar hastalığı riskini daha da artırır. İzlenmesi gereken yol doğru bir stres yönetimidir: İş organizasyonunun doğru yapılması, oluşabilecek komplikasyonların ön görülüp tedbir alınması, kişisel olarak fiziksel aktivitenin düzenli olarak ön plana çıkarılması, yoga veya meditasyonun yapılması oldukça önemli.
FAZLA KİLOLARDAN KURTULMAK
Fazla kilonun olması (özellikle bel çevresinde) kalp damar hastalığı riskini artırır. Ayrıca yüksek tansiyona ve kolesterole ve diyabet hastalığına neden olur. Vücut kitle indeksi bir kişinin obez olup olmadığını gösterir. Eğer vücut kitle indeksi 25 ve üzerinde ise, kişi fazla kilolu olarak nitelendirilir. Bu manada bel çevresi genişliği de ölçülebilir. Eğer erkeklerde bel çevresi 101.6 cm ve kadınlarda 88.9 cm üzerinde ise, kişi kalp damar hastalıkları açısından riskli olarak değerlendirilir.
