Beyin sağlığını korumak insan vücudu için oldukça önemli bir konudur. Bu kapsamda dikkat edeceğiniz bazı davranışlar beyin gücünüzü artırmanıza yardımcı olur. Peki bunun için neler yapılmalı? Gelin beraber bakalım…
Beyin hücrelerinin kendi kendini yenileyemediği yıllarca süren bir inanıştı. Ancak, sağlıklı yaşam uzmanı Dr. Eric Berg, beyin hücrelerinin sayısını beş kat artırmanın mümkün olduğunu iddia ediyor. Berg, bu hedefe ulaşmak için uygulayabileceğiniz çeşitli stratejileri paylaşıyor. İşte yaşlandıkça beyin hücrelerinizi artırmanın yolları...
NÖROJENEZ: BEYİN HÜCRELERİNİN YENİLENME SÜRECİ
Nörojenez, beynin hipokampus bölgesinde yeni nöronların üretimi anlamına gelir. Dr. Berg’e göre, bu sürecin anlaşılması, beyin sağlığını iyileştirmek için kritik önem taşıyor. Unutkanlığın sadece beyinle ilgili bir sorun olmayabileceğini belirten Berg, beslenme ve kan şekeri seviyelerinin de hafızayı etkileyebileceğini vurguluyor.
1. DÜZENLİ EGZERSİZ: BEYİN SAĞLIĞININ ANAHTARI
Dr. Berg, düzenli egzersizin beyin sağlığını desteklemedeki önemini belirtiyor. İster yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapın, ister yürüyüşlerle destekleyin, egzersiz beyin hücrelerini güçlendirmek için etkili bir yöntem.
2. ARALIKLI ORUÇ: BEYİN FONKSİYONLARINI ARTIRIN
Aralıklı oruç uygulaması, beyin fonksiyonlarını geliştirmek için önerilen bir başka strateji. Gün içinde 16-18 saatlik açlık dönemleriyle iki öğün tüketmek, beynin hacmini artırabilir ve onarım süreçlerini destekleyebilir.
3. SOĞUK TERAPİ: NÖROJENEZİ DESTEKLEYİN
Soğuk duşlar veya buz banyoları, beyin hücrelerinin yenilenmesini teşvik eden etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Soğuk terapi, nörojenezi güçlü bir şekilde uyararak beyin sağlığını destekler.
4. DÜŞÜK KARBONHİDRATLI DİYET: GLİKOZ DİRENCİNİ AZALTIN
Şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçınarak, beyin üzerindeki aşırı oksidasyonu azaltabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı yiyeceklerle beslenmek, glikoz direncini azaltarak beyin sağlığınızı iyileştirebilir.
5. KOLİN İÇEREN BESİNLER: BEYİN GELİŞİMİNİ DESTEKLEYİN
Kolin, beyin gelişimini destekleyen bir besin maddesidir. Yumurta sarısı ve balık gibi kolin açısından zengin yiyecekler tüketmek, beyin fonksiyonlarını güçlendirebilir. Ayrıca tahıl bazlı hayvan ürünlerine de yer vermeniz faydalı olabilir.
6. GÜNEŞ IŞIĞI VE MELATONİN: ANTİOKSİDAN DESTEĞİ
Güneş ışığı, beyin sağlığını destekleyen önemli bir faktördür. Kızılötesi ışınlar, beyin gelişimini teşvik edebilir. Ayrıca, melatonin seviyenizi artırarak beyin hücrelerinizi koruyabilir ve antioksidan desteği sağlayabilirsiniz.
7. KAHVE TÜKETİMİ: POLİFENOLLERDEN YARARLANIN
Az miktarda kahve içmek, beyin sağlığını destekleyebilecek polifenoller içerir. Ancak aşırı kafein tüketiminin bilişsel işlevlere zarar verebileceğini unutmayın.
Dr. Eric Berg'in önerileriyle, beyin sağlığınızı ve hafızanızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Bu tavsiyeleri günlük rutininize entegre ederek, yaşlanmaya bağlı beyin hücrelerindeki azalmayı tersine çevirebilirsiniz.
