Spor salonundaki ağırlıklarla kasın tükenme noktasına kadar antrenman yapmanın güç kazanma açısından faydalı olmadığı gibi gereksiz yorgunluğa neden olduğu ortaya çıktı. İşte detaylar...
Spor salonundaki ağırlıklarla kasın tükenme noktasına kadar antrenman yapmanın, kas büyümesini destekleyebileceği fakat güç kazanma açısından pek de kritik olmayabileceği yeni bir araştırmada belirtildi.
Sports Medicine adlı hakemli dergide yakın zamanda yayımlanan ve çalışmaların incelendiği araştırma, her gün spor salonuna giden müdavimlerin fiziksel antrenmana nasıl yaklaştığıyla ilgili kilit çıkarımlar sunabilir.
YÜK YOĞUNLUĞU, KİŞİNİN GÜCÜNÜ ARTIRMADA DAHA ETKİLİ
OdaTV'de yer alan habere göre, Florida Atlantik Üniversitesi'nden bilim insanlarına göre kas geliştirmeyi hedefleyenler, kas gelişimini en iyi seviyeye getirmek ya da sakatlanma riskini en aza indirmek için tükenme noktasına 0-5 tekrar kala durulan bir 'etkili alan' içinde çalışmalı.
Kuvvet antrenmanlarında ise kişinin, kasları tükenme noktasına kadar zorlamak yerine daha ağır yüklere doğru çalışması gerektiğini söylüyorlar.
Kapsamlı yeni araştırmada, antrenman yapan bir kişinin tükenmeye ne kadar yaklaştığıyla, nihayetinde kas kütlesi ve gücünde elde edilen kazanç arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için daha önce yapılmış 214 çalışma incelendi.
Bilim insanları şaşırtıcı bir şekilde, bir kişinin deposunda kalan tekrar sayısıyla kazandığı güç arasında kayda değer bir bağlantı bulamadı. Araştırmacılar bunun yerine, yük yoğunluğunun kişinin gücünü artırmada daha büyük bir rol oynayabileceğini söylüyor.
UZUN GEREKSİZ YERE ANTRENMAN YORGUNLUK NEDENİ
Öte yandan kas büyümesinin, tükenmeye daha çok yaklaşılan setler yapıldıkça arttığı anlaşılıyor.
Bu durum, tükenmeye yönelik antrenman yapmanın, kas lifleri üzerindeki mekanik gerilimi etkilediğine işaret ederken bunun kas büyümesi açısından kritik önem taşıdığı biliniyor.
Bulgular, tükenmeye yönelik antrenman yapmanın zorluklarını vurguluyor. Zorlayıcı ve toparlanması daha zor olabilen bu antrenmanlar, uzun vadede genel performansı da sekteye uğratabilir.
Bu nedenle bilim insanları, güç kazanmak için antrenman yapanlara vücuda fazladan fiziksel yük bindirmeden tükenmeye 3-5 tekrar kala durmasını öneriyor.
Bu nüansları anlamanın, spor salonu müdavimlerinin ve eğitmenlerin günlük rutinleri en iyi hale getirmesine daha fazla katkı sağlayacağını söylüyorlar.
Bir örneğe atıf yapan araştırmacılar, gereksiz yere tükenmeye yönelik antrenman yapmanın nöromusküler yorgunluk ihtimalinin artmasına yol açabileceğini söylüyor.
KAVRAMSAL ANLAYIŞI GELİŞTİRME POTANSİYELİ VAR
Çalışmada, "Egzersiz yapanlar, tükenmeye yaklaşmanın en uygun seviyesinin, kuvvet ve kas hipertrofisi sonuçları arasında farklılık gösterebileceğinin farkında olmalı" ifadeleri kullanılıyor.
Bilim insanları şöyle yazıyor:
"Gelecekteki araştırmalara ışık tutabilecek bu ilişkiler, egzersiz yapanların kavramsal anlayışını geliştirme potansiyeli taşıyor."
Öte yandan bilim insanları, tükenmeye yakın antrenmanla güç kazanımı arasında kesin olarak nasıl bir sayısal ilişki bulunduğunun belirsizliğini koruduğunu söylüyor.
Gelecekte, bu etkilerin süregelen doğasını keşfetme amacıyla 'kasten tasarlanmış' ve daha büyük örneklemler içeren çalışmaların değerlendirilmesi gerektiğini söylüyorlar.
