Hangi mevsimde olursak olalım sağlığımızı korumak için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürmek gerekiyor. Bu alışkanlıkların başında da yeterli miktarda su ve sıvı tüketmek geliyor. İşte, günlük tüketilmesi gereken su miktarı...
Su, yaşamın temel taşı ve vücudun işlevselliğini sürdürebilmesi için en önemli unsurlardan biri. Ancak her insanın su ihtiyacı birbirinden farklı.
GÜNDE NE KADAR SU İÇİLMELİ?
Herkes için sabit bir su tüketim miktarı belirlemek mümkün değil. Bireylerin sıvı ihtiyacı; yaş, cinsiyet, sağlık durumu, fiziksel aktivite seviyesi ve hatta yaşadıkları çevrenin iklimine göre değişiklik gösterir.
Ancak genel olarak uzmanlar, birçok bireyin günlük 4 ila 6 bardak suya ihtiyaç duyduğunu belirtiyor. Bu miktar, diyetinizdeki diğer sıvı kaynaklarına bağlı olarak artabilir ya da azalabilir.
SU İÇMENİN FAYDALARI NELER?
Haberturk'te yer alan habere göre, su, vücudunuzun her sistemini doğrudan etkiler ve sağlık için hayati bir öneme sahip. Harvard Tıp Fakültesi'nin çalışmasına göre suyun vücuttaki başlıca görevleri şunlar:
* Besin ve oksijen taşımak
* Mesanedeki bakterileri temizlemek
* Sindirime yardımcı olmak
* Kabızlığı önlemek
* Kan basıncını dengelemek
* Eklem yerlerini korumak
* Organlarınızı ve dokularınızı korumak
* Vücut ısısını düzenlemek
* Elektrolit dengesini sağlamak
Özellikle yeterince su içmeyen kişilerde bu sistemlerin çoğu etkilenebilir. Susuzluk; halsizlik, düşük tansiyon ve idrar rengi koyulaşması gibi belirtilerle kendini gösterebilir.
GÜNLÜK SU İHTİYACI NASIL BELİRLENİR?
Genel olarak, erkekler için ortalama 15,5 bardak (3,7 litre), kadınlar içinse 11,5 bardak (2,7 litre) toplam sıvı alımı tavsiye edilir. Ancak bu miktar, sade suyun yanı sıra kahve, çay, meyve suyu gibi diğer içecekler ve sebze-meyveler gibi yiyeceklerden alınan suyu da içerir.
HANGİ DURUMLAR SU İHTİYACINA YOL AÇIYOR?
Daha fazla su ihtiyacı oluşturabilecek durumlar şunlar olabilir:
Fiziksel Aktivite Seviyesi: Egzersiz sırasında terleme nedeniyle kaybedilen suyun yerini doldurmak için su tüketiminizi artırmanız gerekir.
Çevresel Sıcaklıklar: Sıcak havalarda daha fazla su tüketmek şart. Çünkün vücut daha çabuk su kaybeder.
Sağlık Durumu ve İlaçlar: Bazı hastalıklar (böbrek, karaciğer, kalp hastalıkları gibi) veya su tutulumuna yol açan ilaçlar fazla su tüketimi gerektirebilir. Diüretik kullanan bireylerde ise su kaybı artabilir.
Yaş: Yaşlı bireyler susuzluk hislerini kaybetme eğiliminde. Bu durum, su alımının daha da azaltılmasına yol açabilir.
HİDRASYON SAĞLAYAN SIVILAR VE BESİNLER
Su, hidrasyon için ilk tercih olmalı, ancak tüm sıvı içeren içecekler ve yiyecekler de sıvı ihtiyacınıza katkı sağlar. Kahve ve çay gibi içeceklerin susuzluğa neden olduğu ön yargısı yanlış. Ancak bu içeceklerdeki şeker ve kafein miktarına dikkat edilmeli.
Ayrıca karpuz, salatalık gibi su açısından zengin gıdalar da hidrasyonu destekler. Yine de, içtiğiniz toplam su miktarını planlarken bu gıdaların etkisini dikkate almak önemli.
DAHA FAZLA SU İÇMEK GERÇEKTEN SAĞLIKLI MI?
Son yıllarda, daha fazla su içmenin sağlık üzerindeki etkilerini araştıran çalışmalar, önemli bulgular ortaya koydu. Dr. Benjamin Breyer'in liderliğindeki bir çalışma, aşırı su tüketiminin faydalarını ve olası sınırlarını tartıştı.
Kilo Kaybı: Yemeklerden önce içilen 500 mililitre su, kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak bu fayda gün boyunca fazla su içilmesinde görülmedi.
Böbrek Taşı: Daha fazla su içmek, böbrek taşı riskini azaltabilir. Suyu artırmak, idrardaki taş oluşturan tuzları seyreltebilir.
Kan Şekeri: Tip 2 diyabet hastaları, daha fazla su içtiğinde açlık kan şekeri seviyelerinde düşme görüldü. Ancak normal kan şekerine sahip bireylerde bu etkiler zararsız seviyelerde kısıtlı kaldı.
Migren: Günlük su tüketimini artıran bireylerde migren semptomlarında hafif iyileşmeler gözlendi.
SUSUZLUĞU ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
* Her öğünle birlikte bir bardak su içmeye çalışın.
* Su tüketimini sosyal aktivitelerde ya da ilaç alırken alışkanlık haline getirin.
* Karpuz, salatalık gibi su oranı yüksek yiyecekleri beslenmenize dahil edin.
