Sağlıklı yaşamın sırları tuvalette saklı çıktı. Evet doğru duymadınız. Yapılan son araştırmalar, tuvalete çıkma sıklığının sağlığımızla doğrudan ilişkili olduğunu ortaya koydu. Peki nasıl mı? İşte cevabı…
ESMAGÜL KOÇAK
Hepimiz tuvalete çıkıyoruz, ancak kaçımız bunun sağlığımızla doğrudan ilişkili olduğunu biliyoruz? Son araştırmalar, tuvalete çıkma sıklığımızın sadece bir alışkanlık değil, aynı zamanda uzun vadeli sağlığımızın bir göstergesi olduğunu ortaya koyuyor. Peki, haftada kaç kere tuvalete çıkmak ideal? İşte bağırsak sağlığınızla ilgili bilmeniz gerekenler...
BÜYÜK TUVALET SIKLIĞI VE SAĞLIK İLİŞKİSİ
Bilim insanları, bağırsak hareketlerimizin sıklığını "kabız", "az ve normal", "çok ve normal" olarak sınıflandırıyor. Yeni bir araştırma, bu sınıflandırmaların sağlığımız üzerindeki etkilerini inceledi ve çarpıcı sonuçlar ortaya çıktı.
ARAŞTIRMA NE DİYOR?
Gençler, zayıf kişiler ve kadınlar daha az tuvalete çıkma eğiliminde.
Günde 1-2 kez tuvalete çıkanlar, lifli beslenen, egzersiz yapan ve bol su içen kişiler. Bu kişilerde bağırsak sağlığını koruyan yararlı bakteriler daha fazla.
Kabızlık veya ishal yaşayanlarda ise zararlı bakteriler daha yaygın. Bu durum, böbrek ve karaciğer sağlığını olumsuz etkileyebilir.
PEKİ İDEAL TUVALET SIKLIĞI NEDİR?
Araştırmacılar, haftada 3 ila 6 kez tuvalete çıkmanın ideal olduğunu belirtiyor. Bu sıklıkta tuvalete çıkmak, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekliyor ve zararlı bakterilerin çoğalmasını engelliyor.
SAĞLIKLI BAĞIRSAKLAR İÇİN NE YAPMALI?
Lifli beslenin: Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller tüketin.
Bol su için: Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
Düzenli egzersiz yapın: Hareketli bir yaşam tarzı bağırsak hareketlerini düzenler.
Probiyotikler alın: Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler tüketin veya doktorunuza danışarak probiyotik takviyesi kullanın.
