Hayatınıza dahil edeceğiniz birkaç basit alışkanlık ile 78 yaşında 57 yaşında gösterebilirsiniz. Bu basit alışkanlıklar insanı en az 20 yaş gençleştiriyor. İşte detaylar…
Sağlıklı bir yaşam sürmek bazen zorlayıcı gibi görünebilir, ancak Cleveland Clinic yöneticisi Dr. Michael Roizen, yaşam tarzındaki küçük değişikliklerle biyolojik yaşımızı gençleştirmenin mümkün olduğunu söylüyor. 78 yaşındaki Dr. Roizen, organlarının sağlık durumu dikkate alındığında biyolojik yaşının 57,6 olduğunu iddia ediyor. Yani, biyolojik yaşı gerçek yaşından 20 yıl daha genç. Peki, biyolojik yaşımızı gençleştirmek için neler yapmalıyız? İşte Dr. Roizen’in sağlıklı bir yaşam için önerdiği 6 adım...
1. Daha Fazla Hareket Edin: Günlük 10 Bin Adım Hedefleyin
Dr. Roizen, sağlıklı bir yaşamın ilk adımının daha fazla hareket etmek olduğunu vurguluyor. Her gün 10 bin adım atmaya çalıştığını belirten Roizen, iş yerine arabasını en uzak noktaya park ederek yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirdiğini söylüyor. Araştırmalar, 10 bin adım hedefine ulaşamasanız bile, düzenli hareketin sağlığa önemli faydalar sağladığını gösteriyor. Cambridge Üniversitesi'nin 2023 yılında yayımladığı bir çalışmaya göre, haftada 75 dakika hızlı yürüyüş yapan kişilerin ölüm ve hastalık riskleri önemli ölçüde azalıyor.
2. Beslenme Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin: Sağlıklı Besinlere Öncelik Verin
Roizen, sağlıklı bir yaşam için belirli besinlere öncelik verilmesi gerektiğini belirtiyor. Zeytinyağı, somon, alabalık, bitter çikolata, mantar çeşitleri, avokado ve karnabahar gibi besinler, sağlıklı bir yaşamın temelini oluşturuyor. Roizen, bu besinleri her zaman tüketemeyenlere, en azından somon, avokado ve zeytinyağını diyetlerine dahil etmelerini öneriyor. Bu besinler, kalp sağlığını destekler ve yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.
3. Sosyal Bağlarınızı Güçlendirin: Dostluklar ve Sosyal İlişkiler Sağlığınız İçin Önemli
Dr. Roizen’e göre, güçlü sosyal bağlar sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Dostluklar ve sosyal ilişkiler, sağlıklı beslenme ve egzersiz kadar önemlidir. Araştırmalar, sosyal ilişkilerin, yalnızca ruh sağlığını değil, fiziksel sağlığı da olumlu yönde etkilediğini göstermektedir. İyi sosyal bağlar kurmak, stresin azalmasına yardımcı olur ve genel iyilik halinizi artırır.
4. Beyninizi Çalıştırın: Zihinsel Egzersizler Yapın
Roizen, beynin yaşlanmaya karşı korunması için çevresel uyaranlara daha hızlı tepki veren oyunları önermektedir. "Double Decision" ve "Freeze Frame" gibi oyunlar, demans riskini azaltmak için oldukça faydalıdır. 2017 yılında yapılan bir araştırma, bu tür zihinsel egzersizleri düzenli olarak yapan yaşlı bireylerde demans riskinin %29 oranında azaldığını ortaya koymuştur. Beyninizi aktif tutmak, yaşlanmaya karşı önemli bir önlem olabilir.
5. Multivitamin Kullanımını Değerlendirin: Vitamin Desteği Alın
Multivitaminlerin faydaları hala tartışılmakla birlikte, Dr. Roizen, genel vitamin seviyelerini korumak amacıyla multivitamin kullandığını belirtiyor. Ancak, büyük çaplı araştırmalar, multivitaminlerin uzun ömürle kesin bir bağlantısını henüz ortaya koymamıştır. Yine de, vücudun ihtiyaç duyduğu temel vitaminleri almak, sağlıklı bir yaşam için önemli bir adım olabilir.
6. Grip Aşısını İhmal Etmeyin: Korunma Önlemlerini Alın
Dr. Roizen, her yıl grip aşısı olmanın önemini vurguluyor. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 6 aydan büyük herkesin her yıl grip aşısı olmasını tavsiye ediyor. Grip aşısı, yalnızca enfeksiyonlardan korumakla kalmaz, aynı zamanda yaşlı bireylerde demans riskini azaltmaya da yardımcı olabilir. Grip aşısı gibi basit bir önlem, sağlıklı bir yaşam sürmenin önemli bir parçasıdır.
