Fazla kilolarından kurtulmak için diyet yapmaya başlayan 3 çocuk sahibi kadın, 6 ayda 60 kilo vermeyi başardı. 44 yaşındaki kadın, kilo vermek isteyenlere cesaret olması amacıyla uyguladığı diyet listesi paylaştı. İşte, 6 ayda 60 kilo verdiren diyet ve egzersiz programı...
İngiltere'de yaşayan 3 çocuk annesi Rachael Sacerdoti, en küçük kızının doğumundan sonra kendisinde olan büyük değişimi fark etmeye başladı. 44 yaşındaki kadın, kendinde olan kilo artışını fark edip tartıya çıktığında 90 kilo olduğunu gördü.
Kilosu nedeniyle ayakta olduğu her an Rachael Sacerdoti için işkenceye dönüşüyordu. Yürürken ayakları şişen ve kızaran genç kadın, zayıflamaya karar verdi. Gün içerisinde başlattığı küçük egzersizler, bu başarılı yolculuğun ilk adımıydı.
Doğum sonrası lohusalık döneminde kadınlar için kilo dengesini kurabilme ve kilo verme epey zorlayıcı olabilir. Rachael Sacerdoti zayıflamaya karar verdikten sonra 6 ayda 60 kiloya düşmeyi başardı.
"KENDİM İÇİN DENGELİ ÖĞÜNLERİ TESPİT ETTİM"
Kendisiyle yapılan bir röportajda, "Herkesin yapabileceği basit değişikliklerle 6 ayda 60 kilo verdim" diye konuşan Rachael Sacerdoti, başlangıçta değiştirdiği ilk alışkanlığın 'beslenme düzeni' olduğunu belirtti.
Öncesinde çok fazla sağlıksız beslendiğini aktaran Rachael Sacerdoti, düzenli beslenmeye başladıktan sonra bu rutini daha da çok sevdiğini söylüyor:
"Hayatım boyunca yemekle mücadele ettim, kendim için dengeli öğünlerin neler olduğunu bulmakta, nasıl yemek pişireceğim konusunda epey zorlandım."
HER GÜN EN AZ 20 DAKİKA EGZERSİZ YAPTI
Zayıflama sürecine girmeden önce son derece kötü beslenme alışkanlıkları olduğunu vurgulayan Rachael Sacerdoti, çoğunlukla beyaz ekmek, reçel ve kızarmış yiyecekler nedeniyle karbonhidrat ve şeker içeren besinlere fazlasıyla bağlı olduğunu, hayatında proteine hiç yer vermediğini belirtiyor.
Beslenme şeklini değiştirdikten sonra yaptığı egzersizlerden bahseden Rachael'ın yöntemleri oldukça basit. Ancak süreklilik gerektiriyor. Evindeki yatak odasında egzersizler yapmaya başlayan Rachel Sacerdoti, öncelikle 20 dakikalık bir egzersiz rutini oluşturdu.
Yatak odasında egzersizler yapmaya başlayan Rachael vücudunda olumlu değişimler fark edince başladığı yolu yarıda bırakmadı. Kendine olan güvenini kazanmaya başladığından bahsediyor: "Kendime ve hayatıma dair gerçek bir algı geliştirdim."
SADECE YÜRÜYÜŞ YAPARAK HAFTADA 1 KİLO VERDİ
Rachael Sacerdoti, beslenme düzenine protein ağırlıklı besinler ekleyerek işlenmiş gıdalardan uzak durmayı tercih ediyor. Aynı zamanda çocukları için de dengeli, düzenli ve ölçülü bir beslenme rutini oluşturduğunu belirtiyor.
Oluşturduğu rutinlere bağlı kalarak ilerleyen Rachael, evde aralıklarla yaptığı egzersizin dışında 10 dakikalık yürüyüşler yaparak haftada 1 kilo vermeye başladı.
Üç çocuk annesinin hayatı, beslenme düzeni ve oluşturduğu rutinler sayesinde eskisinden çok daha sağlıklı ve aktif ilerliyor. Zamanla kendini geliştiren Rachael Sacerdoti kendisiyle aynı süreçlerden geçen birçok insana yardım etmek amacıyla artık internet sitesinden egzersiz önerileri sunuyor.
6 AYDA 60 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
Rachael Sacerdoti, bu süreçte en genel haliyle tükettiği yiyecekleri kilo verme sürecine yardımcı olabilmesi için paylaştı.
6 ayda 60 kilo verdiren diyet listesi şöyle:
Kahvaltı: Saat 10.00'da proteinli yulaf
Öğle yemeği: Saat 12.30'da somon füme ve krem peynirli simit veya yumurta
Atıştırma vakti: Saat 16.00'da tercihe bağlı olarak ekleyeceğiniz meyveli süzme yoğurt
Akşam yemeği: Saat 19.00'da sebzeli tavuk göğsü ve tam tahıllı pirinç
Atıştırmalık öğün tercihe bağlı olarak eklemek istediğiniz meyvelerden oluşabilir. Ancak Rachael Sacerdoti'nin kendisi için hazırladığı atıştırmalık tarifi şu şekilde:
* 30 gram yulaf
* 140 gram az yağlı süzme peynir
* 10 gram fıstık ezmesi
* 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu
* Ahududu
Hazırlanışı:
Bir karıştırıcı yardımıyla süzme peynir, yulaf, akçaağaç şurubu, fıstık ezmesi ve suyu karıştırın. İyice karıştıktan sonra bardağa döküp bir gece buzdolabında bekletin. Beklettiğiniz karşımı tüketmeden önce üzerine ahududu ekleyerek süsleyebilirsiniz. Tercihe bağlı olarak bir adet bisküvi ufalayarak daha lezzetli hale dönüştürebilirsiniz.
