Diyetisyen Yeşim Temel Özcan, güçlü bir bağışıklık sisteminin nasıl inşa edileceğine dair önerilerde bulundu. Özcan soğan ve sarımsağın sofradan eksik edilmemesi gerektiğini belirterek limon ve sarımsakla hazırlanan doğal antibiyotik tarifi de verdi.
Mevsim değişikliği, stres, dengesiz beslenme, uykusuzluk gibi birçok neden bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabiliyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi için ise doğal besinlerle desteklenmesi gerekiyor. Memorial Wellness beslenme danışmanı uzman diyetisyen Yeşim Temel Özcan, güçlü bir bağışıklık sistemi için önerilerde bulundu. Özcan “Sağlıklı olabilmek için vücudun immün sistemi; yani bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekir. Bağışıklık sisteminin gelişmesi için ise bebeklik döneminden itibaren yaşamın her döneminde önemli olan bazı noktalar dikkat edilmesi şart. Ancak hava kirliliği, dengesiz ve kötü beslenme, yoğun stres, mevsim değişiklikleri sigara, kimyasallar, genel hijyen kurallarının yerine getirilmemesi, aşırı kilo, kalitesiz uyku gibi sebepler bağışıklık sistemini zayıflatabilir” diye konuştu. Özcan’ın önerileri şöyle:
* Taze hayvansal yağlar, kemik ve et suları tüketin. Bu besinler hasarlı olan bağırsak duvarını da iyileştirir.
* Beslenme planınızda sıklıkla soğan ve sarımsağa yer verin. Kendinize doğal bir antibiyotik yapmak isterseniz; 2 litre saf limon suyuna 40 diş sarımsağı ezerek ekleyin ve bu karışımı kavanoza koyun, karanlıkta bir ay bekletin. Bir ay sonra her sabah ya da akşam yarım çay bardağı içebilirsiniz.
* Taze sıkılmış sebze suları tüketebilirsiniz. Taze sebze suları, vücutta birikmiş olan ağır metal ve toksin atıklarını temizler.
* Maydanoz, kişniş, yeşil soğan, roka gibi bu grup alkali besinler vücudun ph dengesini korur. Düzenli tüketin.
* Probiyotik besin destekleri ve doğal fermente gıdalar tercih edin. Ev yoğurdu ve turşu en güzel probiyotiklerdir.
* Zeytinyağı, balık yağları, kabuklu yemiş ve tohum yağları tüketin.
* Egzersiz hayatınızın bir parçası olmalı. Fiziksel yapınıza uygun olarak düzenli olarak egzersiz yapın.
* Güneşi görebildiğiniz her gün 30 dakika güneşlenin.
