Göz yogası, ekran kullanımı nedeniyle göz sağlığını olumsuz etkileyen bir dünyada, gözleri rahatlatmak ve güçlendirmek için mükemmel bir çözüm sunuyor. Düzenli şekilde göz yogası yapanların göz sağlığı diğer insanlara oranla daha iyi oluyor. İşte detaylar…
Dijital cihazların hayatımızın her anında yer almasıyla birlikte göz sağlığımız da ciddi şekilde etkileniyor. Uzun süre bilgisayar, telefon ve tablet ekranlarına bakmak gözlerde kuruluk, batma, bulanık görme ve baş ağrılarına neden olabiliyor. Ancak uzmanlar, bu sorunları çözmek için basit ve etkili bir öneri sunuyor: göz yogası. Göz kaslarını güçlendirmek ve rahatlatmak amacıyla yapılan bu egzersizler, yaşlılıkta bile gözleri kartal gibi keskin tutmanın anahtarı olabilir.
GÖZ YOGASI NEDİR?
Göz yogası, göz kaslarını güçlendirip rahatlatmaya yönelik yapılan basit hareketlerden oluşan bir egzersiz programıdır. Uzmanlara göre, dijital ekranlara uzun süre bakmak gözlerdeki kasları zorlayarak yorgunluk oluşturur. Göz yogası ise bu kasları çalıştırarak görme yeteneğini iyileştirir ve gözdeki yorgunluğu azaltır. Aynı zamanda göz çevresindeki kasları da esnetir, böylece gözlerin sağlığı korunur.
UZMANLAR GÖZ YOGASININ FAYDALARINI ANLATTI
Göz sağlığı uzmanları, göz yogasının göz yorgunluğunu giderme konusunda çok etkili olduğunu vurguluyor. Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. İsmail Yılmaz, ekran karşısında geçirilen uzun saatlerin göz kaslarını zorladığını belirterek, göz yogasının bu kasları rahatlatmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Yılmaz, "Gözlerimiz sürekli odaklanmak zorunda kaldığında yorulur. Göz yogası, göz kaslarını rahatlatır, odaklanmayı yeniden sağlar ve göz sağlığını iyileştirir" diyor. Ayrıca, göz çevresindeki kasları güçlendirerek göz kuruluğu ve batma gibi sorunların da önüne geçebilir.
GÖZ YOGASININ BİLİMSEL FAYDALARI
Bilimsel araştırmalar da göz yogasının göz sağlığını iyileştirdiğini ve yorgunluğu azalttığını gösteriyor. 2018 yılında yapılan bir araştırma, göz yogasının bilgisayar ekranına uzun süre bakan kişilerin göz yorgunluğunu yüzde 50 oranında azalttığını ortaya koydu. Araştırmalar, göz çevresindeki kasların rahatlamasıyla gözlerin genel sağlığının da iyileştiğini gözler önüne seriyor.
GÖZ YOGASI NASIL YAPILIR?
Göz yogası, oldukça basit ve herkesin rahatlıkla uygulayabileceği bir yöntem. İşte göz yogası için bazı temel egzersizler:
- YUKARI-AŞAĞI HAREKET ETTİRME: Gözlerinizi yukarıya ve aşağıya doğru hareket ettirin. Bu egzersiz göz kaslarını esnetir ve rahatlatır. 5-10 kez tekrarlayın.
- SAĞA-SOLA HAREKET ETTİRME: Gözlerinizi sağa ve sola doğru hareket ettirin. Göz kaslarınızın her iki yönünü de çalıştırmanıza yardımcı olur. Bu hareketi de 5-10 kez yapın.
- ODAKLANMA EGZERSİZİ: Gözlerinizi bir nesneye odaklayın ve 20 saniye boyunca bu nesneye bakın. Ardından gözlerinizi başka bir noktaya odaklayın. Bu egzersiz göz kaslarını güçlendirir.
- GÖZLERİ YUVARLAMA: Gözlerinizi yavaşça sağa, sola, yukarı ve aşağıya doğru yuvarlayarak hareket ettirin. Bu hareket göz çevresindeki kasları rahatlatır.
- GÖZLERİ KAPAMA VE DİNLENME: Gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye boyunca rahatlayın. Göz kaslarınızın dinlenmesine yardımcı olur.
GÖZ YOGASINA NASIL BAŞLANIR?
Göz yogasına başlamak oldukça kolaydır. Gözlerinizi dinlendirecek bir ortamda, rahat bir şekilde oturun ve yukarıdaki egzersizleri uygulamaya başlayın. Uzun süre ekran başında vakit geçiriyorsanız, her 20 dakikada bir gözlerinizi dinlendirmeyi unutmayın.
GÖZ SAĞLIĞINI KORUMANIN DİĞER YOLLARI
Göz sağlığını korumak için sadece göz yogası yapmak yeterli değildir. Uzmanlar, göz sağlığını korumak adına şu önerileri de sıralıyor:
- Ekran Süresini Sınırlayın: Bilgisayar ve telefon kullanımını sınırlayarak gözlerinizi dinlendirebilirsiniz.
- Işığa Dikkat Edin: Ekran başında çalışırken ortamın ışığının yeterli olmasına dikkat edin.
- Düzenli Göz Kontrolleri: Göz sağlığınızı korumak için düzenli olarak göz muayenesi olun.
- Dengeli Beslenme: A vitamini, C vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir beslenme düzeni, göz sağlığınız için önemlidir.
