Sağlıklı bir yaşam için neye ihtiyacınız olduğunu Osman Müftüoğlu açıkladı. Bu yöntemler ömrü 13 yıl uzatıyor, yaşlılık izlerini silgi gibi siliyor. İşte, Osman Müftüoğlu’nun sağlıklı bir yaşam için önerileri…
Sağlıklı yaşam tarzı, uzun bir ömür ve kaliteli bir hayat sürmek için oldukça önemlidir. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, sağlıklı yaşam önerilerini bilimsel verilerle destekleyerek, sağlıklı bir ömrün nasıl geçirilebileceğini açıkladı. Düzenli beslenme, egzersiz, uyku düzeni, stres yönetimi ve sosyal ilişkilerin önemi vurgulanan öneriler, sağlıklı yaşam adına atılacak adımlar konusunda rehber niteliği taşımaktadır. İşte Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'nun sağlıklı yaşam için altın değerinde önerileri.
SAĞLIKLI VE DOĞRU BESLENMEYE DİKKAT EDİN
Sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşamın temel taşlarından biridir. Yapılan araştırmalar, bitki ağırlıklı, baklagiller, kabuklu yemişler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyetin, yaşam süresini artırabileceğini göstermektedir. Özellikle şeker, un, nişasta ve işlenmiş etlerden kaçınılması gerektiği vurgulanmaktadır. 60 yaşında sağlıklı beslenmeye başlamak, yaşam süresini 8 yıl, daha genç yaşlarda başlandığında ise 13 yıl kadar uzatabiliyor. Ayrıca, beyaz un yerine tam tahıllı makarna gibi basit değişiklikler, diyabet riskini %30 oranında azaltabilir.
EGZERSİZ YAPIN
Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir ömrün anahtarıdır. Günde sadece 15 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak, yaşlanma sürecini geciktirebilir ve yaşam süresini 7 yıla kadar uzatabilir. Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapan bireylerin ölüm riskinin %28 daha düşük olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, günde sadece 10 dakika yürüyüş yapmak bile tüm nedenlere bağlı ölüm risklerini önemli ölçüde azaltabilir. Egzersiz, biyolojik yaşlanmayı yavaşlatmanın yanı sıra, telomer yıpranmasını da geciktirebilir. Hızlı yürüyenlerin, yavaş yürüyenlere göre daha uzun ömürlü olma eğiliminde olduğu da yapılan çalışmalarda ortaya çıkmıştır.
DÜZENLİ UYKUYA ÖZEN GÖSTERİN
Uyku, hem fiziksel hem de psikolojik sağlık için kritik bir faktördür. Yapılan araştırmalara göre, her gece 5 saatten az uyumak ölüm riskini %15 oranında artırabilir. Bununla birlikte, 9 saatten fazla uyumanın da risk oluşturduğuna dikkat çekilmektedir. Gecede 7-9 saat uyuyan bireylerin kalp hastalıkları riskinin %34 daha az olduğu belirtilmektedir. Düzenli uyku, sağlıklı bir ömrün sürdürülmesinde temel bir rol oynar.
STRESİ YÖNETMEYİ BİLİN
Kronik stres, sağlığı olumsuz etkileyen önemli bir faktördür. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, kronik stresin yaşam süresini 2-8 yıl arasında kısaltabileceğini, bağışıklık sistemini bozabileceğini ve kardiyovasküler hastalık risklerini %40 oranında artırabileceğini vurguluyor. Ancak, sadece 5 dakikalık nefes egzersizleri bile stresin olumsuz etkilerini azaltabilir ve telomer yıpranmasını engelleyebilir. Stres yönetimi, sağlıklı bir ömrün devamı için büyük önem taşır.
SOSYAL İLİŞKİLERİNİZİ GÜÇLENDİRİN
Güçlü sosyal bağlar, uzun bir ömrün temellerindendir. Yapılan araştırmalar, sadece 3 güçlü sosyal bağa sahip olmanın, erken ölüm riskini %200 oranında azaltabileceğini göstermektedir. Ayrıca, zayıf sosyal ilişkilere sahip bireylerin erken ölüm riskinin %50 arttığı bulunmuştur. Sosyal ilişkiler, bilişsel sağlık üzerinde de olumlu etkiler yaratır. Sosyal bağları güçlü olan bireylerin, yaşlılıkta bilişsel bozukluk ve bellek kaybı gibi sorunlarla daha az karşılaştığı görülmüştür. Sosyal ilişkilerinizi kuvvetlendirmek, sağlıklı bir yaşam için kritik öneme sahiptir.
