Günümüzde stresli yaşam koşulları, yoğun iş temposu ve sosyal baskılar, ruh halimizi olumsuz etkileyebiliyor. Ancak doğru besinleri tüketerek, bu olumsuzluklara karşı bir kalkan oluşturmak mümkün. İşte mutluluk veren o besinler...
Günümüzde hepimiz stresli bir yaşam sürüyoruz. İş, okul, aile derken ruhsal olarak yıpranabiliyoruz. Ancak neyse ki doğa, bedenimiz kadar ruhumuzu da besleyen harika yiyeceklerle dolu. Araştırmalara göre, bazı besinler beynimizde mutluluk hormonlarının salgılanmasına katkı sağlıyor. İşte mutluluğu tabakta bulabileceğiniz birkaç besin!
BİTTER ÇİKOLATA
Bitter çikolata, mutluluk dendiğinde ilk akla gelen lezzetlerden. İçerdiği flavonoidler ve serotonin hormonu sayesinde çikolata, beyni uyararak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Elbette, kararında tüketmek kaydıyla!
MUZ
Muz, içerdiği yüksek miktarda B6 vitamini sayesinde beyni serotonin üretmeye teşvik eder. Ayrıca potasyum ve magnezyum yönünden zengin olması da ruh halinizi dengelemeye yardımcı olur. Canınız sıkkınsa, bir muz atıştırmayı unutmayın.
YUMURTA
Yumurtanın protein deposu olduğunu biliyoruz, ancak mutluluk üzerinde de etkisi var! İçerdiği amino asitler, vücudunuzun serotonin üretimine destek olur. Aynı zamanda B vitamini bakımından zengin olduğu için enerji seviyelerinizi de yükseltir.
CEVİZ
Ceviz, omega-3 yağ asitleri yönünden zengin olmasıyla beyin sağlığını korur ve ruh halinizi iyileştirir. Sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi olan ceviz, depresyon belirtilerini azaltmaya da yardımcı olabilir.
ISPANAK
Ispanak, demir ve magnezyum bakımından zengindir. Magnezyum eksikliği, depresif ruh hallerine neden olabilir. Bu yeşil yapraklı sebze, sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı etkiler yaratır ve genel enerji seviyenizi artırır.
SOMON
Somon gibi yağlı balıklar, omega-3 açısından oldukça zengin oldukları için beyin fonksiyonlarını destekler ve depresyon belirtilerini hafifletebilir. Haftada en az iki porsiyon somon tüketmek, zihinsel sağlığınızı olumlu etkileyebilir.
YOĞURT
Yoğurt, sindirim sistemi sağlığı için faydalı probiyotikler içerir. Beyin ve bağırsak arasında güçlü bir bağ olduğu biliniyor, bu nedenle sağlıklı bağırsaklar ruh halinizi de etkileyebilir. Günde bir kâse yoğurt, bu açıdan harika bir tercih olabilir.
BADEM
Badem, E vitamini, magnezyum ve lif yönünden zengin olmasıyla bilinir. Bu küçük atıştırmalık, kan şekeri seviyenizi dengeler ve ruh halinizi sabit tutmaya yardımcı olur. Özellikle öğün aralarında birkaç badem yemek, enerji seviyenizi yüksek tutar.
