Kolesterol seviyesi yüksek olan insanlar, çeşitli rahatsızlıklarla karşı karşıya kalıyor. Kolesterolü doğal yollarla düşürmek mümkün. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve beslenme alışkanlıklarımızı gözden geçirerek kolesterol seviyenizi kontrol altına alabilirsiniz. Peki, evde yüksek kolesterol nasıl düşürülür? Kolesterol en hızlı nasıl düşürülür? Doğal yoldan kolesterol nasıl düşürülür? İşte, kolesterolü düşüren yiyecekler...
Kolesterol, toplum içinde bir hastalık olarak algılansa da aslında hayvansal gıdalardan edindiğimiz bir tür yağın adı. Kolesterol seviyesinin yüksek olması, sağlıksız bir durum. Kolesterol seviyesini ise beslenme alışkanlığımız belirliyor.
KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, kolesterolü kontrol altına alan besinleri şöyle sıraladı:
ZEYTİNYAĞI
Yemeklerinizde katı yağ yerine zeytinyağı kullanın. Zeytinyağı içine OMe-9 vardır. Kalpteki iyi huylu kolesterolün yükselmesini sağlar.
CEVİZ
İçerdiği sağlıklı yağlar sayesinde iyi huylu kolesterolü artırır ve kötü kolesterolü düşürür. Mutlaka her gün beslenmenizde günde 2 tane ceviz tüketin. Geceden 2 cevizi 1 bardak suya koyun. Sabah uyanınca cevizi yiyin, suyunun için. Yardımcı olacaktır.
YULAF
Lifli yapısı sayesinde vücut kolesterolü dışarı atar. Günlük beslenmenizde kahvaltıda sevmiyorsanız bir kase yoğurda 1-2 kaşıkla ara öğün olarak tercih edebilirsiniz.
BALIK
İyi huylu HDL kolesterolünü artırır kötü huylu kolesterol LDL'yi düşürür. Haftada bir kez balık tüketin. Izgara, fırında ya da buğulama olarak tercih etmelisiniz.
YEŞİLÇAY
Metabolizma hızlandırır ve bağırsakları hızlandırır. Vücut yağ yakacaktır ve kilo kaybetmeye yardımcı olur. Size dokunmuyorsa günde 1-2 bardak yeşil çay tüketerek kolesterolü düşürebilirsiniz.
AVOKADO
Avokado çok sağlıklı yağlar içerir. Kolesterolün bağırsaktaki emilimini azaltır. Böylece kolesterol çok emilmeden dışarı atılır ve avokado kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
BAKLİYATLAR
Yeşil mercimek, börülce, kuru fasulye çok yüksek lif içeriğine sahiptir. Bizi çok tok tutar. Bunun yanında yüksek lif aynı şekilde bağırsaklardaki kolesterolün emilmesini azaltır, bağlar ve vücuttan kolesterolü atmaya yarar.
SEBZELER
Sebzeler genel olarak kolesterol düşürücüdür. Bağırsak hızlandırıcıdır ve vücuttan kolesterolü atar. Tüm sağlıklı besinlerin kolesterol düşürücü etkisi vardır.
