Kışın gelmesiyle birlikte özellikle çocuklar ve yaşlılar için büyük bir tehdit oluşturan gribal enfeksiyonlardan korunmak için günlük hayatınızda bazı rutinler uygulayabilirsiniz. İşte, gripten korunmanın yolları...
Mevsim geçişlerinde, özellikle yazdan kışa girerken bağışıklık sistemimizi dengelemek son derece önemli. Bağışıklık sistemi, bazen enfeksiyonlarla mücadelede zayıf kalabilir, bazen de aşırı tepki vererek alerji ve otoimmün hastalıklara yol açabilir. Dengeyi sağlamak için ise en önemli destek D vitamini.
Özellikle çocuklar ve yaşlılar için D vitamini kritik bir öneme sahip. Eğer vücutta D vitamini eksikliği varsa, mutlaka takviye edilmeli. Sonbaharda gribal enfeksiyonlar genellikle daha hafif seyreder çünkü yaz boyunca vücudumuzda biriken D vitamini seviyeleri kışın güneş ışığından mahrum kaldığımızda daha yüksek. Bu nedenle, kış boyunca vücudumuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini seviyelerini sağlamalıyız.
KAPALI ALANLAR VE ENFEKSİYON RİSKLERİ
Odatv'de yer alan habere göre, soğuk havalarla birlikte, kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirmek kaçınılmaz hale gelir. Bu durum, özellikle çocuklar için okulların açılmasıyla birlikte, gribal enfeksiyonların daha hızlı yayılmasına yol açar. Çocuklar okulda birbirlerine, evde ise aile bireylerine enfeksiyonları kolaylıkla bulaştırabilir. Bu dönemde, bağışıklığı zayıf olanlar, özellikle yaşlılar ve kronik hastalığı olan kişiler, grip aşısı olmayı düşünmeli. Yaşlanmayla birlikte bağışıklık sisteminin zayıfladığı unutulmamalı.
BESLENME VE BAĞIŞIKLIK
Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için doğru beslenmek son derece önemli. Özellikle işlenmiş gıdalardan kaçınmalıyız. Yaşlılar ve çocuklar genellikle tek tip beslenmeye daha yatkın, bu yüzden onlara dengeli ve çeşitli bir diyet sunmak önemli.
Akdeniz diyeti, bağışıklık için son derece faydalı. Özellikle sarı, turuncu ve mor renkli meyve ve sebzeler, bağışıklık sistemimizi güçlendiren besin maddeleriyle dolu.
Vücut, enfeksiyonlarla mücadele ederken bazı moleküllere özellikle ihtiyaç duyar. Bunlardan biri sülfür. Soğan ve sarımsak, sülfür içeren en iyi besinlerden. Ayrıca, vücudun enfeksiyonla mücadele ederken karşılaştığı iltihaplanmayı azaltmak için zerdeçal ve zencefil gibi baharatlar ile Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar da çok faydalı.
Fazla kilolu olmak, zaten vücut için zararlı ancak aşırı kilolu olmak bağışıklık sisteminin enfeksiyonlara karşı direncini de düşürür. Kışın uzun gecelerinde, televizyon karşısında atıştırmalıklardan kaçınmak faydalı olacak. Unutmayın, gece geç saatlerde yediğiniz her şey, genellikle karın çevrenizde depolanır.
ANNE SÜTÜ VE BAĞIŞIKLIK
Bebekler için en önemli bağışıklık desteği anne sütü. Anne sütü, bebeğin bağışıklık sistemini güçlendiren kolostrumu içerir. Yeterince anne sütü almayan çocuklar, bağışıklık sistemlerinde zayıflık yaşayabilir. Bu durum, sadece çocuklar için değil, yetişkinler için de geçerlidir. Anne sütünden yoksun büyüyen bireylerin mukozal savunma sistemleri zayıf olabilir. Kolostrum takviyeleri, bağışıklık sistemini güçlendirmek için faydalı olabilir.
UYKU YETERLİ OLMALI
Bağışıklık sistemi, sadece doğru beslenmeyle değil, aynı zamanda yeterli uykuyla da güçlenir. Yetersiz ve kalitesiz uyku, bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkiler. Uyku düzenimizin bozulması, hastalıklara daha yatkın hale gelmemize yol açar. Gece geç saatlere kadar ekran başında vakit geçirmek, sirkadiyen ritmimizi bozar ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu yüzden, daha sağlıklı bir kış geçirmek için uyku saatimizi 22.30 - 23.00 civarına çekmek çok faydalı.
STRES VE BAĞIŞIKLIK
Kışın güneş ışığının azalması, vücudun D vitamini üretimini düşürür ve mevsimsel depresyon (SAD) riskini artırır. Kışın daha fazla stres yaşayabiliriz. Ancak, stres bağışıklık sistemini doğrudan etkiler. Stres, vücudun biyokimyasal mekanizmalarını bozarak bağışıklık sistemini askıya alır, bu da virüslerin ve otoimmün hastalıkların ortaya çıkmasına sebep olabilir. SAD'in tedavisinde en iyi çözüm, açık havada daha fazla vakit geçirmektir. Gün boyu, mümkün olduğunca güneş ışığına maruz kalmak, bağışıklık sistemimizi ve sirkadiyen ritmimizi destekler.
Kış aylarında bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak, sağlıklı bir yaşam için temel bir adım. Düzenli uyku, dengeli beslenme, stres yönetimi ve yeterli D vitamini alımı gibi basit ama etkili alışkanlıklar, soğuk havaların getirdiği enfeksiyonlardan korunmamıza yardımcı olur. Unutmayın, bağışıklık sistemimiz yaşla birlikte değişse de, sağlıklı bir yaşam tarzı onu güçlü tutmanın anahtarı.
