Yağ yakarak kilo vermenin kurallarını sıralayan uzmanlar, bunun için haftada beş gün spor yapmanızı, diğer günler dinlenmenizi tavsiye ediyor. Diğer öneriler ise şöyle: Bir gün uzun yürüyeceksiniz, iki gün interval antrenman yapacaksınız, bir-iki gün ağırlık kaldıracaksınız. Beslenmenin önemini ise asla unutmayacaksınız.
Vücudunuz, yakıt kaynağı olan yağı doğal yollardan yakar ancak bunun daha etkili olmasını sağlamak sizin elinizde. Hızlı yağ yakmak için dayanıklılık, güç ve interval antremanı yapmayı, dengeli beslenip dinlenmeyi öneren Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton “Egzersiz programınız ve kişisel beslenmeniz konusunda dengeli davranmak uzun vadede daha etkili bir şekilde kalori ve yağ yakmak için mükemmel sonuçlar verir. Tutarlılık başarının anahtarlarından biridir, bu nedenle haftanın beş gününü aktif olmaya ve egzersiz yapmaya ayırın” dedi. Clayton, vücudumuzu adeta bir yağ yakma makinesine dönüştürecek 5 etkili yöntemi şöyle sıraladı:
1. Haftada bir gün uzun süre koşun, yürüyün ya da bisiklete binin: Kendinizi rahat hissettiğiniz bir tempoda uzun süre koşmak, yürümek ya da pedal çevirmek vücudunuzun yağ yakması için mükemmel bir yöntem. Vücudunuz uzun süreli antrenmanlarınızın büyük bir kısmında yakıt kaynağı olarak vücutta depolanan yağı kullanır. Kendinizi zorlamaya başlayıp yoğunluk seviyesini arttırdığınızda, vücudunuz enerji için depolanan karbonhidratı da yakacaktır.
2. Haftada iki gün interval yapın: İnterval, kısa ve yoğun koşunun devamında eşit ya da çok az daha uzun bir toparlanma sürecini içeren, temelde vücudu daha yüksek tempolara alıştırma antrenmanıdır. Yüksek yoğunluklu bir interval antrenman sırasında, vücudunuz yakıt kaynağı olarak karbonhidrat kullanır ancak toparlanma sırasında yağ yakar. İnterval, düzenli antrenmanlardan daha kısa sürer ve yalnızca 30 dakikalık bir çalışmayla muazzam yağ yakabilirsiniz. Haftada iki gün bu tarzda antrenman yapmaya çalışın.
3. Güç antrenmanlarıyla vücudunuzu daha hızlı toparlayın: Yağsız kas kütlesi oluşturmak, dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak. Vücudunuzun yağsız kas kütlesini korumak için yağ muhafaza ederken harcadığından daha fazla kaloriye ihtiyacı var. Bu nedenle kas kütlesi oluşturmak uzun vadede daha iyi yağ yakmanıza yardımcı olur. Güce dayalı antrenmanlar, spor salonundan da ayrıldıktan sonra yağ yakmaya devam etmenizi sağlar.
4. Öncesinde protein sonrasında az miktarda karbonhidrat: Aldığınız besinler, vücudunuzdan aldığınız sonuçlar üzerinde doğrudan etkili. Her gün karbonhidrat, sağlıklı yağ ve protein içeren dengeli öğünler oluşturun. Antrenmandan önceki 30 dakika içinde özellikle de uzun süreli antrenman yaptığınız günlerde, protein tüketmeye dikkat edin. Ayrıca, vücudunuzun kas glikojenini yenilemesine yardımcı olmak için egzersiz sonrasında az miktarda karbonhidrat tüketmeniz önemlidir.
5. Sadece beş gün spor yapın: Dinlenirken, vücudunuz taleplerinize uyum sağlamaya başlar. Haftada beş gün sıkı egzersiz yapıyorsanız, kalan iki günde vücudunuzun toparlanıp yenilenmesine izin vermeniz gerekir.
