Stres, enerjimizi kaybetmemizin ve en hızlı performansı düşürmemizin sebeplerinden biridir. Kişinin hayat kalitesini önemli ölçüde etkileyen stresi, haberimizde azaltmanın 9 etkili yolunu derledik...
Stres, her insanın farklı dönemlerde ve farklı şekillerde deneyimlediği fizyopsikolojik bir tablodur. Bir çalışma, başarılı insanların %90'ının duygusal yönetim becerilerine sahip olduğunu, baskı altındayken sakin kaldığını ve stresi çok iyi kontrol ettiğini buldu. Kontrollü, stresli bir düzeyde, beyin yeni hücreler geliştirebilir, beyni daha verimli ve yaratıcı çalışmaya teşvik edebilir ve hafızayı geliştirebilir. Ancak sınır aşılırsa, stres son derece kötü etkilere neden olur ve sağlığınızı fizikselden zihinsel olarak kalp hastalığı, depresyon ve obezite gibi risklere kadar mahvedebilir. ya da hem işte hem de hayatta yanlış kararlara yol açan sorunların farkındalığını azaltın.
İşte stres kontrol becerileri çok iyi olan insanlardan 9 faydalı ipucu ve stresli hissettiğinizde kendinizi uygulamak için onların sırlarına başvurabilirsiniz.
1. SAHİP OLDUKLARINIZI TAKDİR EDİN
Sahip olduğunuz şeyler için farkındalık ve şükran ifadesi, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır, çünkü stres hormonlarını %23'e kadar azaltır. California Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, çalışırken minnettarlık tutumunu hala koruyanlar, daha istikrarlı bir ruh hali ve enerjiye sahip olacaklar.
2. "EĞER" SORUSUNU SORMAYIN.
"Nasıl olurdu.?" sizi eskisinden daha gergin ve endişeli hale getiren bir soru. Bu soruya takıntılı olmak yerine, korkularınızı kontrol etmek için daha fazla zaman ve enerji harcamalısınız. "'Eğer" gerçekte var olmayan şeydir. Bu nedenle, ruh halinizi daha da kötüleştirmesine izin vermeyin.
3. OLUMLU DÜŞÜNMEYE DEVAM EDİN
Bir dakikalığına olumlu düşündüğünüzde, stresinizin olmadığı bir dakikanız olur. Sonuç olarak, düşüncelerinizi olumlu şeylere yönlendirebilirsiniz.
İyi bir ruh halindeyken her şey daha kolay olacak. Tersine, zihniniz olumsuz, karamsar düşüncelerle doluysa durum daha da kötüleşir.
Stresi hemen azaltmak için o gün, dün veya başka bir gün yaptığınız (küçük) bir şey hakkında düşünmeye başlayabilirsiniz. Küçük bir deftere yazarak kendinizi pozitif tutmak, stresten mucizevi bir şekilde kurtulmanın en hızlı yoludur.
4. BAĞLANTIYI KESİN
Telefonunuzu kapatın, sosyal medyada gezinmeyi bırakın veya gazeteyi okumayın, stres ise stres hissine katkıda bulunan "malzemelerin toplanmasını" durdurmanıza yardımcı olur. Bu alışkanlığı hafta sonları, beynin gerçekten kısa bir süre dinlenebilmesi, sağlığına, ruh haline kavuşabilmesi için eğitin ve ardından, herhangi bir işi çözmek için kesinlikle daha fazla enerjiniz olduğunu göreceksiniz.
5. KAFEİN ALIMINI SINIRLAYIN
Kafein, Adrenalinin doğuşunu teşvik edebilir. Hayatta kalma mekanizması, tehditlerle karşılaştığınızda savaşmak veya kaçmak için sizi ayağa kalkmaya zorlar. Kahve içmek daha hızlı düşünmenize ve tepki vermenize yardımcı olur, ancak aynı zamanda beyninizi ve vücudunuzu daha heyecanlı, duygusal bir duruma sokar. Bu nedenle, kendinizi stresli hissettiğinizde, durumunuzu daha da kötüleştirebileceğinden hafif, kafeinsiz bir içecek seçmelisiniz.
6. UYUYUN
Yeterince uyumak yalnızca beyninizin enerjisini yenilemeye yardımcı olmakla kalmaz, zekayı geliştirir, aynı zamanda stres ve duyguları iyi yönetmenize yardımcı olur. Uyurken beyin yenilenir, böylece uyandığınızda durumdan daha uyanık ve tetikte olursunuz.
Tersine, uyku eksikliği kontrolü kaybetmenize, odağınızı kaybetmenize, hafızayı azaltmanıza ve stresi artırmanıza neden olabilir. Büyük ve zorlu projeler, uyumaya vaktiniz yokmuş gibi hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak yeterince uyumak için zaman ayırmak, bu iş yükünü iyi bir şekilde çözmenize yardımcı olmanın anahtarıdır.
7. OLUMSUZ SÖZLER SÖYLEMEYİN
Bu stres duygusunu artırmamanın bir yolu, "saçmalık", "asla" gibi hayal kırıklığını ifade eden kelimeleri hemen kaldırmaktır. Aynı zamanda alaycı düşünmek yerine düşüncelerinizi kağıda yazmalısınız. Araştırmalar, olumsuz düşüncenin çoğu zaman işleri şeylerin doğasından daha kötü hale getirdiğini gösteriyor. Ancak kağıda yazarken düşündüklerinizi kafanızda somutlaştırabilir, olumsuz düşünceleri sınırlayabilir ve ruhunuza daha hızlı dönebilirsiniz.
8. NEFESE ODAKLANIN
Duruşunuzu düz, rahat tutun, telefonunuzu kapatın ve sadece düzenli nefes alın, nefesinizi izleyin - nefes alın. Her nefesi yaklaşık 20 defaya kadar yavaşça sayın ve vücudun değişimini hissedin. Ve ne zaman saydığınızı unutursanız, bu, odağınızı kaybettiğiniz anlamına gelir.
Bu, stresi kesmenin en basit yoludur. Nefese odaklanırken, beyninize hakim olacak ve olumsuz düşünceler tarafından yönlendirilmeyecektir.
9. BAŞKALARINDAN YARDIM İSTEYİN
Elbette hiç kimse tek başına çalışmaz ve başarılı olmaz. Bu nedenle, gerektiğinde yardım istemekten korkmayın. Daha fazla yardım aldığınızda, sorunu çözmek için daha iyi bir yolunuz olacak. Çünkü bazen cesaretlendirme ruhu, aileden ve meslektaşlarımızdan gelen zorlukları paylaşmak, tüm olumsuzlukların üstesinden gelmek için daha fazla motivasyona sahip olmamıza yardımcı olacak muazzam bir enerji kaynağıdır.
