Kış aylarında soğuk hava ve kapalı ortamlarda daha fazla zaman geçirmek özellikle üst solunum yolu enfeksiyonlarında artışa neden oluyor. Beslenmeye dikkat ederek bu gibi hastalıklardan kurtulmak ve hatta bunları önlemek de mümkün. İşte, hasta olmamak iin dikkat edilmesi gerekenler...
Kışın hasta olmamızın birçok nedeni olabilir. İlk olarak, kışın hava sıcaklığı düştüğünde, vücudumuzun sıcaklık düzenlemesi zorlaşır ve bu da soğuk algınlığına yol açabilir.
Ayrıca kışın hava kuruduğu için, burun ve gözlerde çatlağa neden olabildiğinden, bu bölgelerde enfeksiyonlar oluşabilir.
Kışın ayrıca, sosyal etkinliklerin azaldığı ve daha fazla zaman evde geçirildiği için, hava yolları enfeksiyonlarının yayılmasına daha fazla olanak tanır.
Öte yandan kışın vücut direncimiz düşebilir, bol miktarda uyku, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz.
KIŞIN HASTA OLMAMAK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?
Kış aylarında hasta olmamak için şu önlemler alınabilir:
* Sık sık ellerinizi sabun ve su ile yıkayın
* Sosyal mesafeyi koruyun
* Bol miktarda sıvı alın
* Bol miktarda uyku alın
* Düzenli egzersiz yapın
* Sigara ve alkol kullanmaktan kaçının
* Bol miktarda sebze ve meyve tüketin
* Bağışıklığı destekleyen besinler arasında:
C vitamini: Portakal, greyfurt, kivi, brokoli, karnabahar
E vitamini: Badem, fındık, ceviz, zeytinyağı
A vitamini: Havuç, dolmalık biber, kabak, brokoli
Beta-karoten: Havuç, dolmalık biber, kabak, mango
Çinko: Et, tahıl, bakliyat, fındık, ceviz
