Vücudumuzun günlük yorgunluklarını atması ve zihnimizin yenilenmesi için uykuya ihtiyacımız var. Uyku kalitesi sadece uyuduğumuz süreyle değil, aynı zamanda uyku sırasında aldığımız vücut pozisyonlarıyla da doğrudan ilişkili. En sağlıklı uyku pozisyonu nedir? Uyurken ne tarafa doğru yatmalıyız? En iyi yatma pozisyonu hangisi? İşte, ideal uyku pozisyonu...
İnsanların hangi pozisyonda uyuduğunu anlamak kolay değil. Onlara sorulabilir ama biz ancak uykuya dalmaya çalışırken yatış şeklimizi ve uyandığımız pozisyonu hatırlarız. Daha fazlasını öğrenmek için araştırmacılar, insanları uyurken filme almak veya hareketlerini izleyen giyilebilir teknolojiyi kullanmak gibi çeşitli teknikler denediler.
EN SAĞLIKLI UYUMA POZİSYONU HANGİSİ?
NTV'de yer alan habere göre, doğru vücut pozisyonu, omurga sağlığı ve genel uyku kalitesi için kritik bir faktör. Vücudun düzgün hizalanması, kas ve eklem ağrılarını azaltır, solunum yollarını açık tutar ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu sayede daha derin ve dinlendirici bir uyku elde edilir.
POZİSYONUNUZ UYKU KIRIŞIKLARINA NEDEN OLUYOR
Yaşlanmanın etkilerinden biri olan kırışıklıkları, uyku pozisyonunuz da önemli ölçüde etkiliyor. ABD'deki Central Dermatology (Merkezi Dermatoloji) Başkanı Doktor Beth Goldstein, "En yaygın kırışık türü, kasların tekrar eden hareketlerle çekilmesinden kaynaklanan dinamik kırışıklıklardır ama uyku kırışıklıkları farklı bir mekanizma ile çalışır" diyerek gece uyurken yüzünüzü nasıl konumlandırdığınıza dikkat çekiyor.
CİLT BASKIYA UĞRUYOR
Goldstein, yüzün yastığa bastırılması sebebiyle 'cilt bozulmasının' ortaya çıktığını ve uyku kırışıklıklarının belirdiğini ifade ediyor. Bu kırışıklıkların belirli bir uyku pozisyonunda uyuyanların, aynı pozisyonda uzun süre cildini yatağa bastırdığı için gülme veya kızma esnasında ortaya çıkan kırışıklıklardan farklı olduğunu da ekliyor.
YÜZÜSTÜ YATMAYIN
Yüzüstü yatmak ise cilde baskı uygulamanın farklı bir yolu. Gençken yüksek kolajene sahip olan cilt, bu baskının etkisini kısa zamanda yok etse de yaşlandıkça bu tür bir pozisyonda yatmak uyku kırışıklıklarına yol açıyor.
SİZE EN UYGUN POZİSYONU BULUN
Cilt sağlığınızın yanı sıra sırt, bel ağrıları çekmemek ve duruş bozukluklarına yol açmamak için ideal uyku pozisyonunuzu bulmalısınız. Doğru uyku pozisyonu elbette kişiden kişiye farklılık gösterebiliyor.
CENİN POZİSYONU
Bacakları karın kısmına çekerek uyuduğunuz ‘cenin pozisyonu’ en popüler pozisyonlardan biri. Sırt ağrısına iyi geldiği bilinen bu uyku şeklini horlama problemi yaşayanlar da sık sık tercih ediyor. Ancak karın bölgesi sıkıştırıldığı için nefes almanız zorlaşabilir.
KARIN ÜSTÜ YATMAYIN
En önerilmeyen yatış pozisyonlarından biri karın üstü yatmaktır. Horlama ve uyku apnesi olanlar için iyi bir pozisyon gibi görünse de zararları çok daha fazla. Bu pozisyonda uyumanın sırt ve boyun ağrısı, kaslarda gerilme, mide rahatsızlıkları ve uzuvlarda uyuşma gibi olumsuz sonuçları olabilir.
SIRT ÜSTÜ DÜZ YATMAK
Sırt üstü yatmak, en çok tavsiye edilen pozisyonların başında geliyor. Omurganın şeklini koruyan bu pozisyon, bel ve diz ağrılarına da engel oluyor. Diz altına koyacağınız bir yastık da sırtınızın doğal kıvrımını korumanıza yardımcı olacaktır. Ancak uyku apnesi ve horlama problemi olanlar için bu pozisyonda uyumak zor olabilir. Ayrıca sırt problemi yaşayanların bu şekilde uyurken sırtını ve dizlerini iyi bir şekilde desteklediğinden emin olması gerekiyor.
