Yaşımız ilerledikçe kemiklerimizdeki protein örgüsü seyreliyor. Yaşlanan kemiklerimizin kalsiyum ağırlıklı mineral maddesi azaldıkça, daha kolay kırılır hale geliyor. Kemik sağlığını koruyarak kas ve kemikleri güçlendirmek için düzenli egzersizler kadar, günlük beslenme düzenimizde temel besin öğelerine ve kemik güçlendirici yiyeceklere yer vermek önemli. İşte, kemikleri güçlendiren vitaminler...
Güçlü kemiklere sahip olmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için oldukça önemli. Bu konuda birçok uzman ve bilimsel araştırma, kemik sağlığını korumanın ve güçlendirmenin yollarını detaylandırdı.
Yenicag'da yer alan habere göre, Hacettepe Üniversitesi'nden iç hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, güçlü kemiklere sahip olmanın temel yollarını şöyle sıraladı:
KEMİKLERİ EN ÇOK NE GÜÇLENDİRİR?
Kalsiyum ve D Vitamini: Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, süt ürünleri, özellikle sert peynirler ve yoğurt gibi kalsiyum açısından zengin besinlerin tüketilmesini önerdi. Ayrıca, D vitamini zengini yağlı balıkların ve güneş ışığının kemik sağlığı için kritik olduğunu vurguladı.
Magnezyum ve K2 Vitamini: Magnezyum zengini ceviz, kabak çekirdeği ve ay çekirdeği gibi atıştırmalıkların tüketilmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, K2 vitamini açısından zengin besinlerin (turşu, maydanoz, yumurta) de ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti.
Kolajen ve Protein: Kolajen zengini besinler, kemikli etler, paça çorbası ve sakatat gibi gıdaların tüketilmesi, kemik sağlığını destekledi. Ayrıca, bitkisel proteinlerin hayvansal proteinlere göre daha sık tüketilmesi önerildi.
ZAYIF KEMİKLER NASIL GÜÇLENİR?
Bilimsel araştırmalar da bu görüşleri destekledi. Örneğin, Proceedings of the National Academy of Sciences dergisinde yayımlanan bir araştırma, düzenli egzersizin kemik yoğunluğunu artırdığını ve kemik sağlığını koruduğunu gösterdi.
Cambridge Üniversitesi'nde yapılan bu çalışma, yerleşik hayata geçişle birlikte insanların kemiklerinin zayıfladığını ve düzenli fiziksel aktivitenin bu durumu tersine çevirebileceğini ortaya koydu.
Güçlü kemiklere sahip olmanın yolları arasında dengeli beslenme, yeterli vitamin ve mineral alımı, düzenli egzersiz ve güneş ışığından faydalanma gibi faktörler bulundu.
Uzmanlar, bu yöntemlerin kemik sağlığını korumada ve güçlendirmede etkili olduğunu belirtti.
