İskoç nörobilimci Ian Robertson, özgüveni artırmanın püf noktalarını paylaştı. Uzman isim, Hz. Mevlana'nın öğretilerine atıfta bulundu. İşte, özgüveni artırmanın yolları...
İrlanda'daki Trinity College Dublin'de görev yapan Ian Robertson, ABD'li medya kuruluşu CNN'in baş tıp muhabiri Sanjay Gupta'nın Chasing Life adlı podcastine katıldı.
Ian Robertson, söyleşisinde özgüveni, "Bir şeyi yapabileceğinize ve o şeyi yaptığınızda bir ödül alacağınıza ya da arzu ettiğiniz bir sonuca ulaşacağınıza duyduğunuz inanç" diye tanımlıyor.
İskoç klinik psikolog, özgüveni artırmayı sağlayacak 5 önemli unsuru da paylaşıyor.
EYLEME GEÇİN
Independent Türkçe'de yer alan habere göre, Ian Robertson, bir şeyi yapmak için adım atmanın ve sonra da bunu gerçekleştirmenin bir 'özgüven patlamasına yol açacağına' dikkat çekiyor.
Hz. Mevlana'nın, "Sen yola çık, yol sana görünür" sözüne atıf yapan bilim insanı şöyle devam ediyor:
"Özgüven, beynin eylemden sorumlu sistemleriyle ilişkilidir. Özgüven eksikliği ve kaygı yaşayan insanlar, 'tehdit' gördükleri için harekete geçmekten geri durma eğilimindedir."
NEYE ODAKLANACAĞINIZI DİKKATLİ SEÇİN
Ian Robertson, dikkatinizi neye verdiğinizin duygusal durumunuzu belirlediğini, bu nedenle akıllıca seçim yapılması gerektiğini belirtiyor.
Araştırmacı, kişinin dikkatini daha olumlu deneyimlere yönlendirmesinin özgüveni etkilediğine işaret ederek şunları söylüyor:
"Bunu yaparsanız, beyninizi geçmişteki başarısızlıklardan ziyade başarıları hatırlamanızı sağlayacak olumlu düşünceler ve imgelerle beslersiniz."
BÜYÜMEYİ HEDEFLEYİN
"Değişimin mümkün olduğuna inanmalısınız" diyen klinik psikolog, kişinin kendisine ve yeteneklerine karşı tutumunun özgüven açısından belirleyici olduğunu vurguluyor.
'Büyümeyi hedefleyen' bir yaklaşım, belirli bir çabayla yeteneklerin geliştirilebilmesine duyulan inancı içeriyor. 'Sabit' zihinlerse yetenek ve becerilerin doğuştan geldiğini ve değiştirilemeyeceğini savunuyor.
İnsan beyninin her yaşta plastisitesini koruduğunu belirten Ian Robertson, şöyle devam ediyor:
"Kendinize daha fazla güvenmeyi öğrenebilirsiniz fakat kendinizi sabit bir zihniyetle sakat bırakırsanız bunu gerçekleştiremezsiniz."
KAYGILARINIZLA BAŞA ÇIKIN
Ian Robertson, anksiyetenin beyinde ve bedende yarattığı semptomların heyecanınkilerle aynı olduğuna dikkat çekerek, kaygıyı kontrol altına almanın mümkün olduğunu söylüyor.
Bilim insanı, kaygı kontrolüne ilişkin şu püf noktayı paylaşıyor:
"Kaygıdan korkmak ve ona yabancı bir güç gibi davranmak yerine, onu kullanabileceğiniz bir enerji biçimi gibi görüp kontrol etmek mümkün."
Nörobilimci, özellikle anksiyete yaratan durumlarda kaygıya 'meydan okuyarak' eyleme geçmenin önemli olduğunun altını çiziyor.
DEĞERLERİNİZİ ONAYLAYIN
Kişinin kendi düşüncelerini ve savunduğu fikirleri net şekilde tanımlamasının önemli olduğunu belirten Ian Robertson, şu değerlendirmeyi paylaşıyor:
"Bir insan olarak kim olduğunuz, neyi savunduğunuz ve sizin için neyin önemli olduğu, değerlerinizin niteliğiyle temellenir."
Ian Robertson, bu özelliklerle ilgili listeler hazırlanabileceğini ve değerlerin daha somut hale getirilebileceğini söylüyor.
Araştırmacı, böylelikle, "Beyin eleştiri, küçük düşürülme ve başarısızlık korkusuna karşı daha dirençli ve korunaklı hale gelir" diyor.
