Doc. Dr. Kaan Yılancıoğlu'na göre, "sessiz katil" olarak bilinen kalp rahatsızlıkları; kötü beslenme, stres, uykusuzluk ve toksik yağlardan besleniyor. Doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kalbinizi adeta saat gibi çalıştırmak mümkün. Doc. Dr. Kaan Yılancıoğlu'na göre, kalp sağlığınızı koruyacak ipuçları...
Kalp krizi "sessiz katil"! Bu besinleri yiyenlerin kalbi saat gibi çalışıyor
Ünlü uzman, kalp sağlığını tehdit eden faktörlerin sadece kolesterolden ibaret olmadığını belirterek, yaşam tarzı değişiklikleriyle riskin nasıl azaltılabileceğini açıkladı.
Her 33 saniyede bir kişinin kalp hastalığı nedeniyle hayatını kaybettiği gerçeğiyle yüzleşirken, Doc. Dr. Kaan Yılancıoğlu, ilaçların tek çözüm olmadığını vurgulayarak önemli bir konuya dikkat çekti. Sosyal medya üzerinden başlattığı bilgilendirici seride Dr. Yılancıoğlu, ciddi genetik yatkınlıklar dışında, bu "sessiz katil" olarak nitelendirdiği kalp hastalığına karşı doğal yollarla korunmanın mümkün olduğunu belirtti.
İşte Doc. Dr. Kaan Yılancıoğlu'nun paylaştığı, kalp sağlığını korumaya yönelik 7 kritik adım:
1. KALP HASTALIĞININ GERÇEK NEDENLERİ: KOLESTEROL SADECE BİR BELİRTİ!
Dr. Yılancıoğlu, kalp hastalığının sadece yüksek kolesterolden kaynaklanmadığını, bunun karmaşık bir sonuç olduğunu ifade ediyor. Asıl kök nedenler arasında şunlar yer alıyor:
- Zayıf metabolik sağlık
- Kronik iltihaplanma (enflamasyon)
- İnsülin direnci
- Oksidatif stres
- Toksik olduğu belirtilen tohum yağlarının tüketimi
Ona göre kolesterol, sorunun kendisi değil, altta yatan bu nedenlerin bir belirtisi.
2. ENFLAMASYON: DAMARLARINIZIN DÜŞMANI "SESSİZ KATİL"
Damarların iltihaplanmak için tasarlanmadığını belirten Dr. Yılancıoğlu, iltihaplanma durumunda plak birikiminin arttığını, kan akışının azaldığını ve kalp krizi riskinin yükseldiğini vurguluyor. En büyük iltihap tetikleyicileri ise şöyle sıralıyor:
- Aşırı şeker tüketimi
- İşlenmiş gıdalar
- Hareketsiz yaşam tarzı
"Diyetiniz ya kalbinizi iyileştiriyor ya da zarar veriyor," diyerek beslenmenin kritik rolüne dikkat çekiyor.
3. METABOLİK SAĞLIĞINIZI İYİLEŞTİRİN: KALP VE DİYABET İLİŞKİSİ
Kalp hastalığı ve diyabetin "aynı madalyonun iki yüzü" olduğunu söyleyen uzman, birçok kişinin farkında olmadan insülin direncine sahip olduğunu belirtiyor. Çözüm önerileri ise şunlar:
- Rafine karbonhidratlardan (işlenmiş un, şeker vb.) uzak durmak
- Haftada en az 75 dakika tempolu yürüyüş ve 1 gün ağırlık antrenmanı yapmak
- Yüksek proteinli ve yüksek lifli öğünler tüketmek
- Akdeniz diyeti veya aralıklı oruç gibi beslenme modellerini benimsemek
- Vücudun antioksidan kapasitesini artırmak
4. TARTIŞMALI TOHUM YAĞLARINDAN UZAK DURUN!
Kanola, soya, mısır ve ayçiçeği gibi yağların "ucuz endüstriyel ürünler" olduğunu ve içerdikleri yüksek Omega-6 nedeniyle iltihaplanmayı tetikleyebileceğini belirten Dr. Yılancıoğlu, bunların yerine Omega-3 açısından zengin şu yağları öneriyor:
- Zeytinyağı
- Avokado yağı
- Çimle beslenmiş hayvanlardan elde edilen tereyağı
5. KALBİNİZİN İHTİYAÇ DUYDUĞU BESİNLER
Kalbin düzgün çalışması için temel bazı besinlere ihtiyaç duyduğunu ifade eden Dr. Yılancıoğlu, bunları şöyle sıralıyor:
- Potasyum: Kalp ritmi için
- CoQ10, NAD: Hücresel enerji üretimi için
- Esansiyel Yağ Asitleri (Omega-3), Antioksidanlar: İltihaplanmayla savaşmak için
- D Vitamini: Damar sağlığı için
- Magnezyum: Kan basıncını düzenlemek için
6. UYKU VE STRESİN KALBE ETKİSİ
Kötü uyku düzeni ve kronik stresin kalp sağlığını olumsuz etkilediğini belirten uzman, bu durumların kortizol seviyesini artırdığını, vücudun iyileşme sürecini bozduğunu, kan basıncını yükselttiğini ve iltihabı artırdığını söylüyor. Günde 7-9 saat kaliteli uykuya öncelik verilmesini tavsiye ediyor.
7. AKILLICA HAREKET EDİN: MARATON DEĞİL, DÜZENLİ EGZERSİZ
Kalp sağlığı için en iyi egzersizin maraton koşmak olmadığını belirten Dr. Yılancıoğlu, şu aktiviteleri öneriyor:
- Günlük düzenli yürüyüşler
- Haftada 3-5 kez güç (ağırlık) antrenmanı
- Bölge 2 kardiyo (egzersiz sırasında rahatça konuşulabilen tempo)
- Günde 2-3 fincan sade kahve (eğer kişide çarpıntı gibi yan etkiler yapmıyorsa)
"Daha fazla değil, daha akıllıca olan daha iyidir," diyerek egzersizde kalitenin önemine vurgu yapıyor.
KÖK NEDENLERE ODAKLANIN!
Dr. Yılancıoğlu, kalp sağlığını korumak için kök nedenlere odaklanılması gerektiğini belirterek şu temel adımları özetliyor: Gerçek, işlenmemiş yiyecekler tüketmek, yeterli ve kaliteli uyumak, stresi yönetmek, düzenli hareket etmek, tohum yağları ve şekeri hayattan çıkarmak. "Seni yaşatan kalbindir. Buna göre davranın," sözleriyle mesajını tamamlıyor.
Prof. Dr. Osman Bektaş'tan dikkat çeken İstanbul depremi değerlendirmesi: Kabuk çok inceldi
O yola girecekler dikkat! Nisan ayında tipi nedeniyle yollar kapandı: Valilik duyurdu
