Volkan ve Gökhan Kademlioğlu, 2015 Fitness Tredlerini, Kelebek için Ömür Gedik ile paylaştı.
Vücutta iki tane ana motor var. Ben motor diyorum bunlara. Bir tanesi omuz, bir tanesi kalça. En kuvvetli motor, kalça. Mesela Naim Süleymanoğlu, 180 kilo ağırlığı kaldırıyor. Kaldırmak için de kalçasından güç alıyor. Kalça kaslarının çok kuvvetli olması lazım. Koşuyorsanız da kalça kaslarınızın kuvvetli olması gerekiyor. Arkada kalça dengeyi sağlayan, omurganın sabitleyen temel kaslardan biridir.
Kadınlar da ağırlık çalışabilir
Kaslara hacim artışı sağlayan en önemli hormon olan testosteron, erkeklerde kadınlara göre ortalama 15-20 kat fazla. Kadınlar, düzenli ağırlık çalıştıklarında estetik ve sıkı bir görünüm kazanırlar. Bunun yanında kemiklerin güçlenmesi için en etkin yol, ağırlık çalışmak.
Şeker çok zararlı
Şeker şekerdir, ister doğal ister laboratuvarda üretilmiş olsun vücuda etkisi neredeyse aynı. Fazla kilolara, yağlanmaya, hormonal düzenin bozulmasına neden olur.
Diyet yapmayın!
Diyetler geçicidir, "normale" dönene kadar tahammül edilen bir sürelik işkence gibidir. Kilo kaybı yaşansa da bu sağlıksız bir şekilde gerçekleşir, verilen kilolar da fazlasıyla geri alınır. Bunun yerine sağlıklı beslenmeye aşamalı olarak geçiş yapmak ve bunu hayat felsefesi haline getirmek gerek. Bir süre sonra canınız sağlıklı besinler çekiyor zaten. İnanılmaz geliyor ama gerçek bu. Aklınızdan "kilo vermek" tanımını da çıkarın. Amaç, kas kütlesini koruyarak sağlıklı bir kiloya inmek ve bunu korumak olmalı.
Stres çok tehlikeli
Birbirinizi motive edebilecek bir egzersiz partneri bulun. Hayatınızdan hamur işlerini, şekerli içecekleri, kızartmaları çıkarın. Stresten uzak durun. Stres, yıkıcı hormonlar salgılanmasına neden olur ve belki de en tehlikeli sağlıklı yaşam düşmanıdır.
Düzenli egzersizin bileşenleri neler?
Ağırlık antrenmanı, kardiyo ve esneklik çalışmaları. Bunların hepsinin farklı faydaları var ve hepsi gerekli. Her gece 7-8 saat karanlık bir odada kaliteli uyku şart. Bu esnada büyüme hormonu en yüksek seviyeye çıkıyor ve hücre onarımı da
çalışıyor.
Vücut ağırlığı antrenmanı
Her yerde, her zaman antrenman yapmanıza imkan verdiği için harika bir antrenman türü. "Genç ve Fit"in antrenman sisteminin de temelini oluşturuyor.
HIIT - Yüksek şiddetli ve aralıklı antrenman
Bu antrenmanda yüksek şiddetle seçilmiş egzersizler ile kalp atımı kısa bir süreliğine (20 saniye gibi) maksimal seviyeye yaklaştırılıyor. Sonra kısa bir süre dinleniliyor. (10 saniye kadar.) Ve yine aynı döngü devam ettiriliyor. Yüksek şiddette olduğu için antrenmanın süresi genellikle kısa tutuluyor. (15-20 dakika.) Kalp atışlarının, antrenmanı takip eden 24 saate kadar olan sürede normalden daha yüksek bir seviyede seyretmesi sayesinde daha fazla kalori yakmaya devam ediliyor. Yüksek şiddet içerdiğinden antrenmana başlanmadan önce mutlaka bir sağlık kontrolünden geçilmesi gerek. Şu linkteki antrenmana göz atabilirsiniz:
https://www.youtube.com/watch?v=-kFIwK71AFw
Ağırlık antrenmanları
Ağırlık antrenmanları kas kütlesini, kemik yoğunluğunu ve de eklem sağlığımızı korumamız için çok önemli. Kas kütlesini güçlendirmek yağ yakımına da yardımcı oluyor.
