Spor dünyasının vazgeçilmezlerinden biri olan squat hareketi, birçok spor dalında temel bir egzersiz olarak kabul edilir. Ağırlık kullanılarak veya kendi vücut ağırlığınızla yapılabilen bu hareket, kasları güçlendiren ve vücut şeklini olumlu yönde etkileyen birçok fayda sunar.
Squat, halk arasında çömelme olarak da bilinir ve vücudun en temel hareketlerinden biridir. Bacakları güçlendirmek, kalçayı sıkılaştırmak ve genel vücut dayanıklılığını artırmak için sıkça tercih edilir. Squat hareketi, vücut ağırlığı veya ağırlık ekipmanlarıyla uygulanabilir. Peki squat nasıl yapılır?
SQUAT NASIL YAPILIR?
Doğru bir squat hareketi yapmak önemlidir, çünkü yanlış yapıldığında sakatlık riski artabilir. İşte doğru squat yapmanın temel adımları:
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Ayak uçlarınızı 45 derecelik bir açıyla dışa çevirin.
Topuklarınız yerden ayrılmamalı, hareket sırasında topuklarınızla eğilip kalkmalısınız.
Dizleriniz ayak uçlarını aşırı şekilde geçmemelidir.
Başınız dik olmalı ve sırtınız düz bir şekilde tutulmalıdır.
Kalçanızı hafifçe dışarı çıkarın ve hafifçe eğimle çömelin.
Genel olarak, karın kaslarını sıkmalısınız. Ağırlık kullanıyorsanız karını daha fazla sıkmaya dikkat etmelisiniz.
Nefes alarak çömelin ve nefes vererek kalkın.
SQUAT EGZERSİZİ HAREKETLERİ NELERDİR?
Ağırlıklı veya ağırlıksız olarak, temel squat hareketi bacakları omuz genişliğinde açıp, kalçayı sıkarak yapılır. Bu hareket sırasında yüz ve ayaklar karşıya bakar, ayaklar sabit kalırken sandalyeye oturur gibi çömelip kalkarsınız.
Squat hareketine başlarken ilk iki hafta boyunca ağırlık kullanımını önerilmez. Setler 10 ile 12 tekrar şeklinde yapılmalı ve dayanıklılık yavaşça artırılmalıdır. Aniden çok ağırlık kullanmak yerine yavaşça ilerlemek daha sağlıklıdır.
SQUAT HAREKETİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Squat hareketinin bir dizi faydası vardır:
Kalçayı sıkılaştırır ve şekillendirir.
Kasları güçlendirir ve karın kaslarını şekillendirir.
Duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
Selülit görünümünü azaltır.
Hareket yeteneğini artırır.
Baseni toparlar ve sıkılaştırır.
Büyüme hormonunun çalışmasını teşvik eder.
Kilo kaybına yardımcı olur.
Sonuç olarak, squat hareketi sadece sporcular için değil, herkes için önemli bir egzersizdir. Doğru teknikle düzenli olarak uygulandığında, vücut şeklini iyileştirmek, kasları güçlendirmek ve genel sağlığı desteklemek için etkili bir yoldur. Squatı antrenman rutininize eklemek, sağlıklı bir yaşam tarzı için atılabilecek önemli adımlardan biridir.
