Kış ayları ile birlikte bakteriler hareket edebilecekleri uygun ortamları bulurlar. Bu durum daha çok hastalanmamıza neden olur. Fakat daha çok hastalanmamızın tek sebebi bu değildir. Kış koşulları ile birlikte günlük yaşam alışkanlıklarımızı yerine getiremememiz hastalıklara uygun ortam sağlar. İşte, kış boyunca sağlığınızı korumak için uygulayabileceğiniz 10 öneri...
Kış aylarında soğuk hava, kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirmemize neden olur ve bu da üst solunum yolu enfeksiyonları ile grip ve alt solunum yolu enfeksiyonlarının yayılmasını kolaylaştırır.
Bu hastalıklar, öksürük, burun akıntısı, boğaz ağrısı ve ateş gibi belirtilerle okul ve iş kayıplarına yol açabilir. Risk grubundaki kişilerde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Gültekin Barut, grip aşısı, vitamin tedavisi ve burun yollarındaki sorunların tedavi edilmesiyle korunmanın mümkün olduğunu belirtiyor. Ayrıca, üst solunum yolu enfeksiyonlarından korunmada en önemli adımın el hijyenine dikkat etmek olduğunu vurguluyor.
ELLERİNİZİ SIK VE DOĞRU ŞEKİLDE YIKAYIN
12punto'da yer alan habere göre, enfeksiyon hastalıklarının birçoğu el ve ağız aracılığıyla bulaşıyor. İç hastalıkları uzmanı Dr. Gültekin Barut, bu nedenle enfeksiyonlardan korunmamız için ellerimizi sık ve doğru şekilde yıkamanın alacağımız en etkili önlem olduğuna işaret ederek, "Özellikle; kişiler, eşyalar, araç ile gereçler ve yüzeylerle temas ettikten sonra, en kısa zamanda, bileklerimizi kapsayacak şekilde ellerimizin tamamını; avuç içleri, parmak araları ile parmaklar dahil olmak üzere, bol su ve sabunla, en az 20 saniye süreyle yıkamalıyız. El yıkama imkanımızın olmadığı durumlarda ise uygun el antiseptikleri ve dezenfektanlar kullanabiliriz" diyor.
GİZLİ MİKROP YUVALARINA DİKKAT
Günlük hayatımızda kapı kolları, yürüyen merdivenler, asansör butonları, toplu taşıma araçlarındaki tutacaklar, market arabaları ve kapı zilleri gibi sıkça dokunduğumuz bu yüzeyler adeta gizli mikrop yuvalarına dönüşebiliyor. Dolayısıyla, bu yüzeyleri tutarken kağıt peçete kullanmayı alışkanlık edinin. Eğer bu mümkün olmamışsa elinizi yıkamayı ya da dezenfektan ile temizlemeyi ihmal etmeyin.
GARİP VE ZATÜRRE AŞINIZI YAPTIRIN
Özellikle kronik hastalıkları olanlar, 65 yaş üstü kişiler ile sağlık çalışanlarının grip aşısı; risk grubunda olanların zatürre aşısı olmaları, önemli korunma yöntemi olarak tavsiye ediliyor.
ODANIZI HER SAAT 5 DAKİKA HAVALANDIRIN
Kapalı ortamın kalabalık veya havasız olması, solunum yoluyla ilgili hastalığı olan kişilerin konuşma, öksürük ve hapşırık yoluyla virüs veya bakterileri bulaştırma riskini artırıyor. Bu nedenle, ev ve işyerinizi, ortalama olarak her saat 5 dakika gibi bir süre düzenli olarak havalandırmayı ihmal etmeyin.
KALİTELİ UYUYUN VE SAĞLIKLI BESLENİN
Bağışıklık sistemimizin güçlü kalmasında ve enfeksiyonlardan korunmada sağlıklı beslenmek son derece önemli bir işlev üstleniyor. İç hastalıkları Uzmanı Dr. Gültekin Barut, "Sağlığımız için çeşitli türden ve mevsime özgü sebze ile meyveleri yeterli miktarda tüketmeli, dengeli beslenmeli, her gün 2, 2.5 litre su içmeli ve doğal ürünlerle beslenmeyi alışkanlık edinmeliyiz" diyor. Ayrıca güçlü bir bağışıklık sistemi için her gün yeterli ve kaliteli uyumaya da mutlaka dikkat etmemiz gerektiğine işaret eden Dr. Gültekin Barut, günlük çalışma şartlarında, gerekli durumlarda dinlenmeye zaman ayırmanın da bağışıklık sitemimizin güçlü kalmasına katkı sağladığını belirtiyor.
ÇALIŞMA MASANIZI DÜZENLİ OLARAK TEMİZLEYİN
Ortak kullanılan ofis malzemelerinin, sabit telefon ahizelerinin, kapı kollarının, mouse ve bilgisayar klavyelerinin, masa ile yüzeylerin sık aralıklar ve uygun şekilde silinerek temizlenmeleri, mümkünse ortak kullanımın azaltılması gerekiyor. Zira, özellikle öksürmenin ve hapşırmanın olduğu ortamda mikroorganizmalar yüzeylere de yayılabiliyor. Dolayısıyla her sabah işe başlamadan önce masa ve bilgisayar klavyesi gibi sık temas ettiğiniz yüzeyleri temizlemeniz, enfeksiyonlardan korunmanızda yarar sağlıyor.
HER GÜN 7-10 BİN ADIM ATMAYI ALIŞKANLIK EDİNİN
Düzenli egzersiz yapmanız, örneğin günlük 7 bin - 10 bin adım arası yürümeniz, özellikle uygun havalarda açık hava yürüyüşleri yapmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltıyor.
KAPALI ORTAMLARDA AĞIZ VE BURNUNUZU KAPATIN
Havaların soğumasıyla birlikte iş ile sosyal hayatımızda kapalı ve kalabalık ortamlarda daha çok zaman geçirmemiz bakteri ve virüslerin yayılımını kolaylaştırıyor.
Dr. Gültekin Barut, dışarıya çıktığınızda, özellikle soğuk havalarda ağız ve burnunuzu kaşkol veya atkıyla kapatmanız gerektiğini vurgulayarak, "Bu şekilde en azından soluduğumuz hava ısınırken bir yandan da havadaki mikroplar da kısmen bloke oluyor. Yine aynı şekilde, kalabalık ve kapalı ortamlarda, toplu taşımalarda ağız ve burnu kapatan maske kullanmamız da mikroplardan korunmamızda fayda sağlayacaktır" bilgisini veriyor.
KALEM KULLANDIKTAN SONRA MUTLAKA...
Günlük hayatımızda banka, alışveriş merkezi ve işyeri gibi birçok ortamda sık sık kalem kullanıyoruz. Böyle durumlarda kendi kaleminizi kullanmayı alışkanlık edinin. Bu mümkün değilse, kullanım sonrasında el dezenfektanıyla elinizi mutlaka temizleyin.
EVDE HASTA KİŞİYLE YAKIN TEMASTA BULUNMAYIN
Eğer aile bireylerinden hasta biri varsa, kişisel hijyen ve izolasyon kurallarına uymanız çok önemli. Hasta bireyle yakın temastan kaçınmak, bir arada bulunurken maske takmak, ortak kullanılan mutfak malzemelerini iyi yıkamak ya da ayırmak ve ortak havlu kullanmamak gibi alacağınız önlemler, mikropların bulaşma riskini büyük oranda önlüyor.
