Demir eksikliği; saç dökülmesi, uykusuzluk, yorgunluk gibi durumlara neden olmaktadır. Demir eksikliği, erkeklere oranla kadınlarda daha fazla görülür. Evde uygulayacağınız basit yöntemlerle bu duruma çare bulabilirsiniz. İşte bilmeniz gerekenler…
Demir eksikliği çok sık görülen bir kansızlık türüdür. Demir eksikliği vücutta önemli değişikliklere, mide ya da bağırsak kanserine neden olmaktadır. Sürekli yorgun hissetme, saç dökülmesi veya baş ağrısı gibi sonuçlara da neden olan bu duruma evde uygulayabileceğiniz doğal yollarla çare bulabilirsiniz. İşte tüm bilgiler…
DEMİR EKSİKLİĞİ
Demir eksikliği toplumda kansızlık olarak bilinir. Kandaki kırmızı kan hücrelerinin kırmızı olmasını sağlayan hemoglabin miktarının azalmasına demir eksikliği denir. Demir eksikliği kadınlarda erkeklere göre daha çok görülmektedir. Öte yandan demir eksikliği hamile ve emziren kadınlarda daha sık görülmektedir.
BELİRTİLERİ
Baş ağrısı ve baş dönmesi,
Çabuk kırılan tırnaklar,
El ayak uyuşması,
Solun beniz,
Yorgunluk ve halsizlik,
Konsantrasyon bozukluğu,
Saç dökülmesi,
Toprak, buz veya kireç yeme isteği,
Dudak yarası,
Sinirlilik,
Nefes darlığı,
Kulaklarda uğultu.
SAĞLIKLA İLGİLİ DİĞER BİLGİLER İÇİN TIKLAYIN
NEDENLERİ
Hazır gıdalarla beslenme,
Fazla miktarda kafein tüketimi,
İşlenmiş gıdalar,
Bebeklerde inek sütüne erken geçiş,
Kan kaybı.
NASIL GEÇER?
Demir eksikliği olan kişiler kafein tüketimine dikkat etmelidir. Aşırı miktarda çay ve kahve içmekten kaçınmalılar.
C vitaminine önem gösterin. Kahvaltıda yumurtanın yanına çay yerine portakal suyu içmeniz demirin emilimini sağlayacaktır. Öte yandan yumurtayı haşlamak yerine menemen içerisinde pişirmek demir emilimini artıracaktır.
Demir eksikliği olan kişiler süt, yoğurt veya ayran gibi kalsiyum içeren yiyecekleri yemeklerin yanlarında yememelidir. Kalsiyum demir emilimini azaltır.
Ekmek tüketiyorsanız mayalı ekmekleri tercih edin. Mayalı ekmeklerde demir emilimi daha fazladır.
Ara öğünlerinizde mutlaka kuru üzüm, kuru kayısı veya kuru dut yemeye özen gösterin. Kuru meyveler günlük demir alımına faydalıdır.
Posalı gıdalara önem verin.
Kuru baklagillerin iyi piştiğinden emin olun. Çiğ kalan kuru baklagiller de demir emilimi azdır. Baklagilleri etle pişirmeye özen gösterin.
Kahvaltılarda pekmez tüketmeye özen gösterin. Özellikle keçiboynuzu pekmezinde demir oranı daha fazladır.
Karaciğer, balık, kırmızı et ve tavuk gibi besinlerden sık sık tüketin.
Ispanağı yoğurt ile tüketmek demir emilimini azaltacaktır.