Kilo vermek için egzersiz yapmak ve daha çok kalori yakmak istiyorsanız işte Mayo Klinik uzmanlarının hazırladığı egzersiz ve kalori tablosu... En az hatha yoga kalori yaktırırken ip atlamak ve tempolu koşmak 861 kalori kaybedilmesini sağlıyor. Egzersizler arasında tekvando ve buz pateni yapmak da var...
Egzersiz yapmanız için o kadar çok neden var ki, onlardan en basiti kalori yakmak. Peki en çok kaloriyi hangi egzersizi ya da sporu yaparak yakabilirsiniz? Ya da yapmayı sevdiğiniz bir egzersizin size kalori harcamak açısından faydası nedir? Mayo Klinik, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan araştırmaya dayanarak 72.5-90 kg arasında bir kişinin hangi sporu yaparak saatte kaç kalori yakacağını tespit etti. Ayrıca futbol, kaya tırmanışı ve kayak da dahil olmak üzere diğer birçok sporun değerlerini hesaplayıp popüler sporlar arasına bunları da dahil etti. Tabii bu egzersizleri hangi şiddette yaptığınız, vücut türünüz, cinsiyetiniz, yaşınız, kilonuz ve diğer pek çok faktöre göre yaktığınız kalori değişebiliyor. İşte ortalama hesaplama...
1- Koşmak: 1.6 kilometreyi 7 dakika 30 saniyede koşanlar saatte 861-1074 arasında kalori yakar.
2- İp atlamak: Saatte 861-1074 kalori yakmanızı sağlar.
3- Futbol: Saatte 752-937 kalori arasında yaktırır.
4- Tekvando: Tekvando yoğun bir rekabet sporudur, saatte 752-937 kalori arasında yaktırır. Aynı kaloriyi Muay Thai, jujitsu ve karate gibi diğer dövüş sanatları yaptığınızda da yakarsınız.
5- Hızlı yüzmek: Saatte 715-892 kalori yaktırır.
6- Merdivenleri koşarak çıkmak: Saatte 657-819 kalori arasında yaktırır.
7- Koşmak: Bir kilometreyi 8 dakikada tamamlamak, 606-755 kalori arasında yaktırıyor.
8- Tenis oynamak: 584-728 kalori arasında yaktırır.
9- Kaya veya dağ tırmanışı: Saatte 584-728 kalori yakmanızı sağlar.
10- Bayrak futbolu: Amerikan futboluna benzeyen bu oyun saatte 584-728 kalori yaktırıyor.
11- Bir set basketbol oynamak: 584-728 kalori arasında yakmanıza neden olur.
12- Paten kaymak: Saatte 548-683 kalori yakmanıza yol açar. Daha hızlı giderseniz, daha çok kalori yakarsınız.
13- Etkili aerobik: Saatte 533-664 kalori yakmanızı sağlar.
14- Raketbol: Saatte 511-637 kalori arasında kalori yakmanıza yol açar.
15- Buz pateni: 511 kalori-637 kalori arasında yakmanıza neden olur. Akrobatik hareketler yapmanız daha çok kalori harcamanıza yol açar. Artistik hareketler yapmak muhtemelen ekstra yanmaya yardımcı olacaktır.
16- Sırt çantasıyla bir gün boyunca gezmek (backpacking): Saatte 511-637 kalori arasında yaktırır.
17- Kros kayağı: Saatte 496-619 kalori arasında yaktırır. Çim kayağı ise bundan daha çok kalori harcamanıza neden olur, pek çok kişi tarafından tercih edilir.
18- Su kayağı: Saatte 438-546 kalori arasında yaktırır. Aynı kalori wakeboard yapılırken de yakılır.
19- Bir makinede orta şiddette kürek çekmek: Saatte 438-546 kalori arasında yaktırır.
20- Tırmanma: Saatte 438-546 kalori arasında yaktırır. Yürüyüş sabit kürek ve su kayağı gibi bir saatte aynı kalori sayısıyla yakar.
21- Orta tempoda yüzme: Saatte 423-528 kalori arasında yaktırır. Yüzme, yoğunluğun çok fazla değişebileceği bir spordur.
22- Suda aerobik: Saatte 402-501 kalori arasında yaktırır.
23- Beyzbol: Saatte 365-455 kalori arasında yaktırır.
24- Kayak yapmak: Saatte 365-455 kalori arasında yaktırır.
25- Direnç egzersizi ve ağırlık kaldırma: Saatte 365-455 kalori arasında yaktırır.
26- Eliptik bisiklette koşu: Saatte 365-455 kalori yaktırır.
27- Düşük etkili aerobik: Saatte 365-455 kalori arasında yaktırır. Bu kategoriye eliptik bisiklette egzersiz, ağırlık antrenmanı, kayak ve beysbol girebilir.
28- Tempolu yürüyüş: Saatte 314-391 kalori arasında yakmanıza neden olur.
29- Yokuş aşağı kayak veya snowboard: Saatte 314-391 kalori arasında yaktırır. Orta ve daha şiddetli yoğunluk seviyelerinde, bu faaliyetler iki kat daha fazla kalori yakabilir.
30- Golf oynamak: Eğer golf oynarsanız, kendi kulüplerinizi parkurda taşımak büyük bir fark yaratır. Saatte 314-391 kalori arasında yakmanıza yol açar.
31- Power yoga: Vinyasa, hatha’dan daha hareket merkezli bir egzersiz uygulamadır. Saatte 292-364 kalori arasında yakmanıza yardımcı olur.
32- Voleybol: Saatte 292-364 kalori arasında yaktırıyor. Plaj voleybolu ise bunun iki katı kalori kaybetmenize yol açıyor.
33- Yavaş bisiklet kullanmak: Saatte 292-364 kalori arasında yaktırıyor.
34- Kano: Saatte 256-319 kalori arasında yaktırır.
35- Thi Chi: Çinli dövüş sanatında yavaş hareketler yapılır. Bir saatte 219-273 kalori arasında yaktırır.
36- Balo dansı: Saatte 219-273 kalori arasında yakıyor.
37- Bowling: Bir saat oynadığınızda 219-273 kalori arasında kalori yaktırıyor.
38- Yavaş yürüyüş: Bir saatte 204-255 kalori arasında yakıyor.
39- Hatha yoga: Bir saatte 183-228 kalori arasında yakıyor. Belli pozlar ve zihinsel egzersizler üzerine yoğunlaşan bir uygulamanın bir versiyonu olan hatha yoga, 72.5 kilo bir kişide saatte ortalama 183 kalori yakarak bu listenin altında oturuyor.
