Fitness antrenörlerinin kıskanılası omuzlara, kusursuz karın kaslarına sahip olması elbette tesadüf değil! Onların düzenli egzersizin yanında kahvaltıda, spor öncesi ve spor sonrasında neler yediğini merak ediyorsanız, haberimize göz atın!
Evet, kişisel yaşam koçları için spordan vazgeçilemez... Ancak onlar, kusursuz görünmek için doğru beslenmenin kilit rol oynadığını da çok iyi biliyorlar.
Charles Austin
Atlanta'daki 1996 Yaz Olimpiyatları'nda yüksek atlamada altın madalya kazanan ABD'li atletin mottosu: “Planlı hiçbir diyet listesini takip etmedim. Yaşamak için yemek yerim, yemek yemek için yaşamam. Ölçülü olmak yaşamın anahtarıdır.”
Aklınızdan çıkarmayın
“Vücudun doğal dinamiklerden bağımsız hazırlanan hiçbir besine ihtiyacı yoktur.”
Yemek zamanı
“Benim kahvaltım gün aşırı değişir. Tahıl, meyve, krep ya da kahvaltı malzemeleriyle hazırlanan taco yerim. Tipik bir öğle yemeği benim için salata, mevsim meyvesi ya da sandviçten oluşur. Saat üç gibi yeniden acıkırsam, bir parça tavuk ve yine meyve tüketirim. Akşam yemeğinde eşim ne hazırladıysa mönüme eklerim. O da genellikle tercihini ızgara et ve sebzeden yana kullanır.”
Spor öncesi ve spor sonrası
"Ben spor öncesi ya da sonrasında bir şey atıştırmam. Çünkü spor öncesi ya da sonrası, mutlaka ana öğün tükettiğim zamanlara denk gelir."
Favori besin
"Evden ayrıldığımda bile yanımda ya da arabamda kolayca taşıyabildiğim mevsim meyveleri favorimdir."
Dışarıda ne yemeli?
“Dışarıda yemek yemek zorunda kaldıysam, hem keyif alacağım hem de tok tutacak bir şeyler tercih ederim ki bu genellikle makarna olur."
Egzersiz
"Benim rutinim biraz telaşlı. Bu nedenle bütün vücudu çalıştıracak egzersizleri tercih ediyorum. 3 günde, 2 kere, 1 saatten bütün vücudu çalıştıran antrenman yapıyorum. Geri kalan günlerde de kardiyo ve ağırlık çalışıyorum."
Dr. Ian Smith
ABD’nin Chicago kentinde yaşayan Dr. Ian Smith, New York Times en çok satanlar listesinde uzun süre liste başında kalan ‘Super Shred: The Big Results Diet, The 4-Day Diet, The 4-Day Detox’ kitabının yazarı. Yaşam koçunun mottosu: “Sabah erken saatlerde bol meyve ve sebze yerim. Akşam ise çok hafif sebzeler tüketirim.”
Aklınızdan çıkarmayın
"Kısa vadede işe yarayan programlar var, ancak bu yöntemler çok uzun süre ve sürekli uygulanmamalı. Vücuttan su atmak için en sağlıklı yol smoothie gibi doğal içeceklerden destek almak.”
Yemek zamanı
“Ben güne bir bardak smoothie, meyve ve yulafla başlarım. Öğlen yemeğinde, sağlıklı bir sosla hazırlanmış makarna ya da yanında bir parça tavuk bulunan sebzeler tüketirim. Akşam yemeğimde genellikle balık var. Ancak iki haftada bir kere pizza sipariş ederim.”
Spor öncesi ve spor sonrası
“Egzersizden 30 ya da 45 dakika önce meyve ve düşük yağlı yoğurt yerim. Egzersiz bittikten sonra ise derisiz tavukgöğsü, smoothie, taze sıkılmış meyve suyu ya da hindi sandviç tercih ediyorum."
Favori besin
"Ben sık sık küçük öğünler tüketirim. Bu nedenle bir avuç badem gibi 150 kalori ya da altında atıştırmalıklar favorimdir. Bu yöntem, bir oturuşta bütün sofrayı yemenize engel olur."
Dışarıda ne yemeli?
"Ben mükemmeliyete değil, dengeye inanırım. Bu nedenle lazanya ya da bir hamburgere karşı değilim. Ancak bunu haftanın her gününe yaymamak gerekiyor. Ben ızgara sebze karışımlarını da tercih ediyorum."
Egzersiz
Ben haftada üç kere ağırlık kaldırıyorum. Shred 27 Burn ya da the Shred 15 Burn isimli videolarım yüksek yoğunluklu interval egzersizleri içeriyor. Bunlar kalori yakmak için oldukça verimli hareketler.
Dr. Jordan Metzl
ABD’nin New York şehrinden Dr. Jordan Metzl, 12 kere ‘Ironman’ unvanı kazanmış. IronStrength egzersizinin yaratıcısı Metzl aynı zamanda ‘The Exercise Cure and The Athletes Book of Home Remedies’ kitabının da yazarı. NYC's Hospital for Special Surgery’de spor hekimliği de yapan Metzl’in mottosu: “Her yıl Ironman ve maratonda yarışıyor olmama rağmen hayatta hiç atlamadığım bir şey var: Hiçbir konuda aşırıya kaçmamak lazım.”
Aklınızdan çıkarmayın
“Ben radikal değişikliklere meraklı biri değilim. Ancak yine de zaman zaman detoksa başvurmayı seviyorum.”
Yemek zamanı
“Ben her sabah meyve salatası, buzlu kahve, tam tahıllı ekmek üzerine iki çırpılmış yumurta yerim. Öğle yemeğimde her zaman tavuk ve salata vardır. Akşam yemeğimde ise her şeyden biraz biraz var. Bu hamburger de olabilir, sushi de…”
Spor öncesi ve spor sonrası
"Haftada üç sabah ekstra kalori yakmak için aç karnına spor yapıyorum. Geri kalan günlerde de spor öncesinde tam tahıllı ekmek üzerine bal sürüp yerim ya da meyve tüketirim. Benim egzersiz sonrası beslenmem egzersiz öncesi beslenmem ile aynıdır.”
Favori besin
“Benim üç kuralım var. Bir besin, sağlığınız için iyi değilse ondan uzak durun. Ayrıca erken yatma alışkanlığı kazanırsanız gece asla acıkmazsınız. Bir de ben etrafımdaki insanlara beni sağlıksız bir şey yerken gördüklerinde mutlaka uyarmalarını söylüyorum. Dolayısıyla bütün sağlıklı gıdalar favorim.”
Dışarıda ne yemeli?
Benim tercihim somon ya ada kızarmış tavuk olur.
Egzersiz
"Ben Ironstrength egzersizimi haftada iki defa uyguluyorum. Haftada bir ya da iki kere yüzüyorum. Haftanın beş günü koşuyorum ve haftada iki kere bisiklet antrenmanı yapıyorum."
Alejandro Chaban
‘Yes You Can!’ diyet planının kurucusu ve sertifikalı beslenme danışmanı Alejandro Chaban’ın mottosu: “Asla öğün atlamayın. Uzun süre aç kalırsanız vücut paniğe kapılır ve yağ depolamaya başlar.”
Aklınızdan çıkarmayın
"Meyve suları; ölçülü alındığı takdirde vitamin, mineral ve lif bakımından en zengin besin kaynağıdır. Bu nedenle tüketilmesinde sakınca yok.”
Yemek zamanı
“Ben sabahları güne kahveyle başlarım. Yulaf, pankek, yumurta beyazından omlet ya da hindi eti ve sebzelerle yapılmış tost yerim.”
Spor öncesi ve spor sonrası
“Spor öncesi enerjiye ihtiyaç var. Bu nedenle kaliteli karbonhidrattan destek almak çok önemli. Egzersizden sonra da kitabımda tarifini verdiğim protein karışımımı içiyorum.”
Favori besin
“Yağlar yemeklere inanılmaz bir lezzet katar ve sağlık için faydalıdır. Ben tereyağı ve zeytinyağını dönüşümlü olarak kullanmayı tercih ediyorum.”
Dışarıda ne yemeli?
“Mönülerden bir yemek seçerken cazip olmasından ziyade vücudum için faydalı olanı sipariş ederim.”
Egzersiz
“Dans etmeyi çok seviyorum. Bu nedenle salsa temposuna sahip müzikleri açar ve dans ederim. Bu şekilde 30 dakikada 400 kalori yakabilirsiniz.”
