Su, vücudumuzun en temel ihtiyaçlarından biridir ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yeterli miktarda su tüketmek önemlidir. Günlük su ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve yaşam tarzına göre değişebilir. Ramazan ayı boyunca oruç tutan Müslümanlar, gün boyunca su tüketemedikleri için dehidrasyon riski altındadırlar. Bu nedenle, yeterli miktarda su tüketmek, sağlıklı bir oruç tutmanın önemli bir parçasıdır.
Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşur ve su vücudumuzun birçok fonksiyonunda önemli bir rol oynar. Su, vücudumuzun sıcaklığını düzenler, metabolizmayı düzenler, besinleri taşır ve atıkları uzaklaştırır. Dehidrasyon, vücudumuzun yeterli miktarda su almaması durumunda meydana gelir. Dehidrasyonun olası etkileri arasında baş dönmesi, yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon eksikliği, baş ağrısı ve kabızlık yer alır. Ayrıca, dehidrasyon ciddi durumlarda böbrek taşı ve böbrek yetmezliğine neden olabilir.
Ramazan ayı boyunca oruç tutan Müslümanlar, gün boyunca su tüketemedikleri için dehidrasyon riski altındadırlar. Bu nedenle, sahurda ve iftar aralarında yeterli miktarda su tüketmek, sağlıklı bir oruç tutmanın önemli bir parçasıdır. Sahurda en az 2-3 bardak su içmek önerilir. Ancak, fiziksel aktiviteler yapmayı planlıyorsanız veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, daha fazla su tüketmeniz gerekebilir. Ayrıca, iftar aralarında da yeterli miktarda su tüketmek, dehidrasyon riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, iftar aralarında tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak, su kaybınızı daha da azaltabilir.
Sahurda sadece su içmek yeterli olmasa da, tüketilen sıvıların sağlıklı olması önemlidir. Şekerli içeceklerden ve kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü bunlar susuzluğu arttırır ve vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamaz. Bunun yerine, ayran, taze sıkılmış meyve suları veya sade soda tüketmek daha iyi bir seçenektir. Su ihtiyacımızı azaltan yiyecekler arasında karpuz, salatalık ve domates gibi su içeriği yüksek sebzeler ve meyveler yer almaktadır. Ancak, bu yiyeceklerin su tüketimini tamamen karşılayamayacaklarını unutmamalıyız.
Sağlıcakla kalın…