Günde en az bir öğün yeşilliklerle dolu salata yemek sağlığınız açısından çok önemli bir alışkanlık olabilir. Fakat sağlıklı beslenmenin bir parçası olan salataların içerisine konan besinler, zannedilenin aksine kilo aldırabilir ve çeşitli hastalıklara imkan verebilir.
"FAZLA ZEYTİNYAĞI KİLO ALMANIZA NEDEN OLABİLİR"
Salatada bir yemek kaşığından fazla zeytinyağının vücut yağı artışına sebep olabileceğini söyleyen Diyetisyen Gizem Gençyürek, "Yağ ve tuz eklenmeden yapılan domates, salatalık, biber ve çeşitli yeşilliklerden oluşan bir salatanın kalori değeri neredeyse sıfır olduğundan, öğünlerin yanında sınırsız olarak verebilmekteyiz ancak içerisine eklenen çeşitli yağ, protein ve karbonhidratlar ile başlı başına alternatif bir ana öğün olabilir.
Salatalara ekleyeceğimiz yağı, zeytinyağı olarak tercih etmeliyiz. Yemeklerle birlikte tüketilen salatalara konan 1 yemek kaşığından fazla (kişi başı) zeytinyağı, vücut yağının artışına sebep olabilirken, eklenen fazla tuz da ödem artışına neden olabilir.
Bazen sırf görsellik katması amacıyla bile eklenen zeytin ve ceviz, badem gibi kuruyemişler aslından birer yağ kaynağı olduklarından yine kilo alımına sebep olabilir" dedi.
"SALATALARIN BİR ÇOĞU MASUM DEĞİL"
Salataların içerisinde yer alan ürünlere dikkat edilmesi gerektiğini belirten Diyetisyen Gizem Gençyürek, "Çoğu zaman sağlıklı olması ve vicdan rahatlama amacıyla ana öğün olarak tercih edilen salataların da birçoğu ne yazık ki sanıldığı kadar masum değildir.
Özellikle kilo verme veya koruma dönemindeysek salataların içerisinde yer alan peynir, tavuk, et, ton balığı gibi protein kaynakları, keten tohumu, kuru meyveler gibi karbonhidrat kaynakları, ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler ile zeytin gibi yağ kaynakları ile çeşitli soslar salataları yüksek kalorili bir öğün haline getirmektedir.
"SALATAYA NAR EKŞİSİ KOYMAYIN"
Ayrıca limon ve sirke alternatifi olarak eklenen nar ekşisi, özellikle gerçek nar ekşisi olmamasından dolayı glikoz şurubu içermekte, gerçek nar ekşisi dahi olsa meyve şekeri nedeniyle kalori değerinden dolayı salatalarda çok tercih edilmemelidir.
Yemeklerle birlikte tüketilen salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon, sirke güvenli olarak eklenebilirken tuz, nar ekşisi, çeşitli soslar ve fazla yağ tercih edilmemeli. Başlı başına bir öğün olarak tercih edilecek salatalar ise, çeşitli soslar içermeyen ve kaliteli karbonhidrat, protein, yağ kaynakları içeren ve kişinin ihtiyaçlarına göre ayarlanmış miktarda tercih edilmeli" ifadelerini kullandı.
SALATA NASIL YAPILIR?
* 1 tane orta boy kuru soğan
* 2 tane salatalık
* 3 tane domates
* 1 tane sivri biber veya çarliston biber
* Yarım limon suyu
* Maydanoz
* Zeytinyağı
* Yarım kaşık sirke
* Tuz
* Reyhan (Tercihe göre)
ÇOBAN SALATASI TARİFİ
* Tüm sebzeleri bol suyla iyice temizleyin. Ardından domatesleri küçük küpler halinde doğrayın.
* Salatalıkları alacalı bir şekilde soyduktan sonra yine küp küp doğrayın.
* Soğanı soyup ince ince dilimleyin.
* Biberlerin çekirdeklerini çıkartıp ince ince doğrayın.
* Maydanozları da ince ince kıydıktan sonra tüm malzemeleri derin bir kabın içinde karıştırın.
* Bir başka kabın içinde tuz, yağ, limon ve sirkeyi karıştırın ve salatanın üzerine dökün.
* Her tarafını alacak şekilde karıştırdıktan sonra üzerine reyhan serperek servis edebilirsiniz.