Kilo verirken beslenme alışkanlıklarında küçük değişiklikler yaparak sağlıklı yaşamın kapısını aralayabilirsiniz. Obezite ve metabolik cerrahi uzmanı Op. Dr. Tufan Ergenç, şok diyetlerin metabolizmayı alt üst ettiğini ve verilen kiloların fazlasıyla geri alındığını söyledi. Ergenç, insan vücudunun sürekli devam eden bir vitamin ve mineral ihtiyacı olduğunu, aç kalınca ya da sürekli tek tip beslenince vücutta geri dönüşü olmayan kalıcı hasar meydana gelebileceğini söyledi.
Beslenmeye sezonluk bakmanın çok yanlış olduğunu anlatan Ergenç “Sağlıklı beslenerek ideal kiloya ulaşmak için kişi kendi yaşam aktivitesine, iş hayatına özel hazırlanmış beslenme programı uygulamalı. Sağlıklı beslenip doğal yolla mide küçültülerek kilo vermek mümkün’’ dedi.
Dr. Tufan Ergenç, doğal yolla midenin küçülmesini sağlayacak 8 maddelik reçeteyi de açıkladı:
1. Mideyi sık sık düşük hacimli ve düşük kalorili besinlerle doldurmak bir süre sonra mide hacminde küçülmeyi sağlar. Küçük porsiyonla sık beslenin.
2. Depresyon gibi duygusal problemler kişiyi aşırı besin tüketimine yönlendirir. Böyle bir durumda ilk yapılması gereken yaşam tarzını ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmektir.
3. Ana öğünlerden önce aralarda tüketilen besinler ani şeker düşmelerini de önler. Ara öğünleri atlamayın.
4. Asitli içecek tüketimi mide hacminin genişlemesine neden olabilir. Asitli içeceklerden uzak durun
5. Bulgur gibi suyla birleştiğinde şişme özelliğine sahip yiyecekleri küçük porsiyonla tercih edin.
6. Bol yeşillik içeren düşük kalorili bol lifli gıdalar uzun süre tokluk sağlar, Ara ve ana öğünlerde salata yiyin.
7. Yumurta, et, süt, yoğurt, tavuk gibi protein yönünden zengin gıdalar kasların korunarak yağ yakılmasını sağlar, öğünlerdeki protein miktarını artırın.
8. Gün içinde bol miktarda su ve yeşil çay gibi metabolizmayı hızlandıran içecekler tüketilmeli.