Emzirme hem anne için hem de bebek için çok önemli. Uzmanlar bebeğin özellikle ilk altı ay sadece anne sütüyle beslenmesini öneriyor. Bebeğin gereksinimi olan yağ, su, vitamin, mineral, karbonhidrat, ve proteini içeriyor. Ayrıca anne sütündeki koruyucu maddeler bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı koruyor.
Hijyen açısından da son derece uygun olan emzirme annenin sağlığı için de çok önemli. Uzman diyetisyen İpek Ağaca Özger “Emzirme döneminde sağlıklı ve doğru beslenmek anne sütünün kalitesini arttırmakla beraber doğum sonrası kilolardan da kurtulmaya yardımcı olur” diyor. Diyetisyen Özger, emziren anneler için şu beslenme önerilerinde bulunuyor...
Bitkisel ve hayvansal protein çok önemli
1 Omega 3 kaynağı olan balık, anne sütünün kalitesine destek olur. Haftada iki kez yiyebilirsiniz.
2 Her gün 1 adet yumurta yiyin. Yumurta en kaliteli protein kaynağı besindir.
3 Süt grubu besinlere gerekli önemi verin. Protein ve kalsiyum ihtiyacı için hergün en az 1 bardak süt tüketmeye özen gösterin Sindirim sisteminizin sağlığı için hergün bir bardak kefir için.
4 Pilav, makarna, ekmek gibi tahıl grubu besinleri her öğün yeterli miktarlarda tüketin.
5 Yeterli protein aldığınızdan emin olun. Gün içinde ortalama beş köfte kadar protein tüketmiş olmalısınız.
6 Haftanın en az iki günü bitkisel protein kaynağı olan kurubaklagil yemeği yiyin.
7 D vitamini çok önemli. D vitamini besinlerde bulunmaz; güneş ışınlarının doğrudan cilde yansımasıyla sağlanır.
8 Doğal besinlerle sağlanamayan iyot ancak iyotlu tuz kullanımıyla anne sütünden bebeğe geçer.
9 Tatlı ihtiyacınızı kuru meyve, sütlü tatlılar, aşureyle karşılayın.
10 Açık çay, kafeinsiz kahve, ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Ama şekersiz.